Izgledajte mršavije – a da ne izgubite ni gram!
Želite da izgledate mršavije bez da izgubite kilograme? Trener i autor knjige Strong is the new skinny, Dženifer Koen, otkriva da je ključ u jačanju gornjeg dela tela, leđa i ramena.
Foto: Guliver/ThinkstockPhotos
Kada se u vežbanju fokusirate na ove, obično zanemarene regije, to će vam pomoći da postignete izvajani izgled leđa u obliku slova ‘V’, koji će vas učiniti i do 7 kilograma mršavijim, i još važnije, jačim i snažnijim. Dženifer kaže da mnoge žene zaborave na jačanje ovih delova tela i da se fokusiraju na stvari u kojima su dobre i koje im prijaju ili na ono što ugledaju u svom odrazu u ogledalu.
Pročitajte i… Zbogom bolu u leđima: Genijalna vežba za istezanje u samo 3 minuta!
Da bi videli rezultate i prevarili svakog, isprobajte ove dve vežbe za koje Koenova tvrdi da su najbolje za jačanje leđa i tela.
Članak se nastavlja posle reklama
Foto: Guliver/ThinkstockPhotos
Zgibovi na šipci
Čak i ako vam deluju zastrašujuće, ne možete da zamenarite pozitivne strane zgibova. Unesite malu promenu u klasične zgibove i počnite sa korišćenjem debele gume od 5 centimetara koja će vam pomoći da uradite što više vezanih vežbi. Kasnije ćete se osloboditi gume i moći da se podižete koristeći samo snagu svog tela.
Članak se nastavlja posle reklama
– Obmotajte gumu čvrsto oko šipke, postavite je iza kolena (ili iza stopala za više potpore), uhvatite se za šipku (ako je neophodno koristite stolicu) i započnite sa podizanjem i spuštanjem.
– Ponavljajte tri do pet puta dok ne dostignete dovoljnu snagu da odbacite pomoćne trake
Članak se nastavlja posle reklama
Kliknite za nastavak ukoliko vas zanima još bolja vežba za jačanje ovih delova tela!
Foto: Guliver/ThinkstockPhotos
Iskorak sa udarcima
Dženifer obožava vežbe iskoraka i čučnja koje jačaju male mišiće koji povezuju vaša ramena, poznate kao rotatori. Dodavanje udaraca u ovaj miks vežbi dvostruko utiče na jačanje vaših leđa.
Članak se nastavlja posle reklama
1. Iskoračite levom nogom napred, zauzimajući ugao od 90 sepeni u odnosu na kolena
2. Ruke izbacite na spoljašnju stranu i neka budu paralelne sa podom. Laktove savijte pod uglom od 90 stepeni, a šake stegnite u pesnicu
3. Zadržite se u tom položaju dok rotirate ruke i pesnice vam ne budu okrenute ka zemlji, zatim okrenite ruke ponovo i šake vratite nagore. Ne spuštajte i ne podižite ruke, neka budu u paralelnom položaju sa podom. Ovo je jedno ponavljanje
4. Uradite 15 ovakvih rotacija šake, zatim iskoračite levom nogom i ponovite još 15 puta
Pročitajte i… Tabata: Novi, intenzivni metod vežbanja koji ćete obožavati!
Članak se nastavlja posle reklama