Za guzu o kojoj muškarci sanjaju treba vam samo 15 minuta dnevno

Jedan od delova tela o kojima žene sanjaju da bude savršen, a i muškarci ga obožavaju, svakako je zadnjica.

Foto: Gulliver/Thinkstock

Ako ste i vi među damama koje žele prćastu, zategnutu guzu, odvojite 15 minuta svakog dana i uradite tri jednostavne vežbe, koje će vašu zadnjicu učiniti savršenom!

1. Stanite na desnu nogu, a levu držite savijenu pod uglom od 45 stepeni u vazduhu. Zatim krenite da savijate desnu nogu u kolenu i spustite se toliko da vam leva noga bude skoro paralelna sa podom. Ustanite, pa ponovite pokret. Uradite seriju pd 12 ponavljanja, pa zamenite stranu.

https://youtu.be/mqTPcw4Yn3M

2. Za ovu vežbu biće vam potreban naslon. Ramena naslonite na neku izdignutu podlogu, stopala neka budu jedno do drugog na podu, kolena savijena, tako da vam trup bude ravno položen. Spuštajte zadnjicu ka podu, pa se vratite i početni položaj. Uradite tri serije po 12 ponavljanja. Ako ste početnik i ova vežba bam pada teško, u videu pogledajte kako možete raditi lakšu verziju.

3. U obe ruke uzmite male tegove (prilagodite težinu po želji) i stanite uspravno, ispravljenih leđa i blago razdvojenih stopala. Zatim spustite ruke ka dole, kao da slobodno padaju, a jednu nogu podignite uvis unazad. Uradite dve serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.

Ostale savete koji vam mogu pomoći da oblikujete savršenu liniju pročitjte OVDE.