Trend 2015 godine: Znate li šta je „Dash dijeta“?
Ostavite detoksikaciju na nekoliko dana, i posvetite se „Dash dijeti“!
Foto: Guliver/Thinkstock
Dash dijeta je dizajnirana da smanji krvni pritisak. Ova filozofija zdrave ishrane je izmišljena pre nekoliko godina od strane istraživača sa američkog Nacionalnog instituta za srce, pluća i hematopoetski sistem. Nažalost, u to vreme nije uživala popularnost. Sada su se američki lekari i nutricionisti vratili Dash dijeti i tvrde da je upravo Dash dijeta najbolji način da skinete višak kilograma.
DASH dijeta – šta je to?
Pre svega, mi potpuno odustajemo od slatkiša i šećera i soli. Uglavnom se fokusiramo na posno meso i ribu, žitarice, povrće i voće. Ništa novo? Đavo je u detaljima.
Članak se nastavlja posle reklama
Studije pokazuju da dve nedelje pogodno modifikovane ishrane snižavaju holesterol i pritisak! Očigledno da dijeta takođe štiti od razvoja raka, osteoporoze, dijabetesa, srčanih oboljenja i čak moždanog udara.
DASH dijeta – šta jesti?
Šta konzumirati u vašoj DASH ishrani? Osnova su: hleb, smeđi pirinač, testenina (veliki izvor vlakana). Ova baza treba da bude uključene u svaki obrok Kao što je ranije pomenuto, veoma je važno voće i povrće. Prema pravilima DASH dijete treba jesti 4-5 puta dnevno. Napomena! Potrebno je da izaberete proizvode sa najmanjom količinom natrijuma, patlidžan, grašak, zelenu papriku, luk, asparagus, tikvice, bundeve, crvenu papriku, zelenu salatu, ananas, lubenicu, banane, borovnice, mandarine, kajsije, nektarine, jagode, višnje, grejp, jabuke, maline, crne i crvene ribizle, breskve, pomorandže, višnje, kivi i limun.
Članak se nastavlja posle reklama
Takođe se preporučuju posni mlečni proizvodi, jogurt, kefir mleko sa 1 posto mlečne masti 2-3 puta dnevno. Kombinujte posao sa zadovoljstvom i dodajte obroku omiljenu voćni jogurt.
Prvenstveno treba izabrati posno meso (živinu) i morske ribe koje su izvor proteina, vitamina B, cinka i gvožđa.
Članak se nastavlja posle reklama
Napomena – Ove proizvodi ne treba jesti više od dva puta dnevno. Pet puta nedeljno možete jesti šaku oraha ili leblebija.
A sada lista ograničenja.
Da pokušamo da ne jedemo: puter, pavlaku, masno meso, mast, beli hleb, kolače, slane, grickalice, prerađene proizvode, crveno meso, alkoholna pića.
I na kraju, uzimajte najmanje 1,5 litara vode dnevno!