Smanjite rizik od raka kože: Zdrava ishrana je najbolja prevencija

U Srbiji je prema poslednjim podacima Instituta za javno zdravlje „Milan Jovanović Batut“ registrovano više od 550 novoobolelih od melanoma kože, što tu bolest svrstava na 10. mesto najčešćih malignih bolesti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Povodom svetskog dana melanoma, koji se obeležava u nedelju, 15. maja, u kampanji Euromelanom, organizovani su besplatni pregledi za sve građane širom Srbije u 58 zdravstvenih ustanova koje će raditi 151 dermatolog. Prema dosadašnjim iskustvima u ovakvim kampanjama kod 10 odsto pacijenata otkrivene su promene koje mogu biti znak pojave raka kože.

Pročitajte i… Pobedite melanom: Prepoznajte na vreme prve simptome raka kože

Nemarnost prilikom sunčanja, česte posete solarijumima, izbegavanje krema sa zaštitnim faktorom, povećavaju rizik od ove kobne bolesti, naročito kod mladih osoba. Međutim, rizik se može smanjiti određenim merama prevencije, a u nastavku pročitajte na koji način možete da se zaštitite od raka kože, kao i koje namirnice vam mogu pomoći u tome. 

Preventivne mere pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Unsplash

1. Oprez prilikom sunčanja i izbegavanje solarijuma

Lekari s razlogom insistiraju na tome da se sunčanje izbegava u periodu od 11 do 16 časova. Sunce u tom periodu ima najjaču emisiju ultraljubičastih UVA zraka. Oni tada prodiru dublje u kožu, uzrokuju trajna oštećenja i dovode do nastanka slobodnih radikala. Takođe, ultraljubičasti UVB zraci (solarijum) oštećuju površinski sloj kože, utiču na njeno prerano starenje i narušavaju njenu DNK strukturu.

Pročitajte i… 5 pokazatelja da sigurno imate povećan rizik od raka kože

Na ovaj način obe vrste zračenja mogu dovesti do pojave melanoma, pa je neophodno da ih izbegavate, odnosno da izbegavate solarijum i da se sunčate samo u određenom delu dana kada sunce nije tako jako. U udarnim terminima tokom dana sklonite se u hladovinu, nosite odeću dugih rukava i nogavica, šeširea, kao i sunčane naočare.

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Koristite kremu sa zaštitnim faktorom

Zarad preplanulog tena, mnogi izbegavaju kreme sa zaštitinim faktorom, u želji da intenzivnije pocrne, ili ih pak ne koriste pravilno. Postoji čitav spektar krema, losiona i sprejeva koji imaju pravi efekat jedino ako se izaberu u skladu sa tipom kože i – pravilno primenjuju.

Pročitajte i… Zaštitite kožu: Do preplanulog tena na zdrav način

Osobe svetle puti, plave ili crvene kose treba da koriste kreme sa faktorom zaštite SPF preko 30, dok se deci preporučuju kreme sa najjačim zaštitnim faktorom (SPF preko 40). Kremu obavezno nanesite na sve delove tela, 15-30 minuta pre izlaska napolje. Posebno treba pokriti osetljive regije: uši, nos, usne, tabane, donji deo vrata, laktove. Dok boravite na suncu mažite se svaka dva sat, pa i češće, odnosno odmah nakon izlaska iz vode ako se češće kupate.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Povećajte unos antioksidanasa

Snažan imunitet jedan je od najvažnijih faktora u prevenciji melanoma, a smatra se da pH krvi ima podjednako važnu ulogu. Dokazano je da prevelika “kiselost” organizma doprinosi razvoju malignih ćelija, pa je pravilnom ishranom neophodno alkalizovati organizam. Rizik od melanoma, takođe, može da se smanji unosom namirnica bogatih antioksidansima i folnom kiselinom, te hrane bogate vitaminima koje jačaju imunitet i imaju protivupalno dejstvo.

Pročitajte i… Namirnice koje sprečavaju pojavu i razvoj raka

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Povrće kao prevencija 

Izbalansirana ishrana koja obiluje voćem, povrćem i žitaricama presudna je za prevenciju melanoma. Namirnice poput pasulja, šargarepe, blitve, tikve, kupusa, brokolija i ostalog povrća koje sadrži beta-karoten i vitamin C, mogu zaštiti kožu od negativnog delovanja slobodnih radikala. Najnovije studije na životinjama pokazale su da ligani (antioksidansi iz soje i lanenog semena) pomažu u borbi protiv tumora i sprečavaju širenje melanoma (metastaze).

Pročitajte i… Stvari koje morate znati o kremama za sunčanje

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

5. Voće kao prevencija 

Sveže voće je puno vitamina i minerala koji su neophodni za prevenciju melanoma, a ovija istraživanja pokazala su da su najbolji izbor borovnice, kupine i dinja. Borovnice su bogat izvor antioksidanata, a nova istraživanja pokazala su da mogu usporiti širenje ćelija raka. Takođe, borovnice će vam pomoći u prevenciji nastanka prevremenih znakova starenja kože. Dinja je, sa druge strane, bogata beta karotenom i na taj način štiti kožu, ali i zdravlje očiju od štetnog delovanja sunčevih zraka. Kupine su odličan izvor antocijanina, antioksidanta koji smanjuje nivo slobodnih radikala u telu i štiti telo od štetnih spoljnih faktora.

Pročitajte i… Prirodan tretman od 12 nedelja za efikasno lečenje raka!

Foto: Pixabay

6. Biljke koje štite od raka kože

Osim voća i povrća, i žitarice ali i neke lekovite biljke odlični su borci protiv karcinoma kože. Semenke susama, na primer, sprečavaju širenje melanoma, te je neohodno da ih jedete svakodnevno, obavezno samlevene. Brazilski orah sadrži selen koji dokazano smanjuje rizik od razvoja raka kože, za čak 60%. Ulje pirinčanih klica pruža prirodnu zaštitu od UV zračenja i može da se koristi za zaštitu kože prilikom sunčanja.

Pročitajte i… 5 najčešćih zabluda o raku kože u koje ne smete da verujete

Foto: Guliver/Thinkstock

Zeleni čaj je veoma zdrav i neophodan, kako tokom zime, tako i u letnjim mesecima, jer smanjuje oštećenja nastala usled izlaganja UV zracima i štiti kožu od foto-starenja. Đumbir, takođe, mora da se nađe na vašem meniju, jer su razne studije dokalaze da ova biljka blokira razvoj ćelija tumora.

Pročitajte i… Terapija eteričnim uljima sprečava i leči rak?!

Neven je, jedna od najdelotvornijih biljaka za zdravlje kože i nalazi se u raznim preparatima, uljima i mastima, a za unutrašnju upotrebu koristi se u obliku čaja. U lečenju raka kože naročito je značajan svež sok od nevena. Tinktura od pupoljaka ili mladih listova breze, takođe je odlična za mazanje obolelih mesta.