Zašto je veoma važno da leti pijete mnogo vode?

Kako su temperature proteklih dana u našoj zemlji dostizale skoro do 40-og podeoka, mnogi su spas od vrućine potražili pored reka i jezera, oni malo srećniji na obalama mora, ali pomogao je i stari, dobri tuš.

Pa zašto je voda toliko važna za naš organizam i zašto je apsolutno neophodno da tokom letnjih meseci pijemo veće količine vode i sa sobom uvek nosimo bočice ove dragocene tečnosti?

Foto: Guliver/Thinkstock

Voda čini oko dve trećine težine našeg tela. Bez nje ne možemo da izdržimo duže od nekoliko dana, a iz organizma se gubi putem bubrega, disanjem, preko creva, putem kože. U vrelim letnjim danima znojenjem se gubi i do 1,3 litara vode dnevno. Neophodna je za regulaciju telesne temperature, održavanje elastičnosti zglobova, očuvanje kičmene moždine i drugih osetljivih tkiva.

Prekomernim znojenjem u letnjem periodu, ali i vežbanjem, izbacujemo velike količine tečnosti iz organizma, pa je zato neophodno da konzumiramo pića i hranu koje naše telo lako može pretvoriti u vodu. Zato vodu treba uzimati bez obzira da li smo žedni ili ne jer je i preventivni unos veoma bitan.

Kada je telo hidrirano i srce lakše pumpa krv kroz vene do mišića.

Ako ste se dobro napili vode, vaše srce ne mora toliko naporno da radi, kaže John Batson, doktor soprtske medicine. Dehidratacija može biti veoma ozbiljan problem koji može dovesti do brojnih oboljenja, od otečenih stopala, preko glavobolje pa čak i onih opasnih po život, kao što je infarkt.

Koliko nam je vode potrebno?

Šta znači biti dobro hidriran? “Količina vode koja je jednoj osobi neophodna zavisi od klimatskih uslova, odeće koju nosite i koliko dnevno vežbate”, kaže dr Batson.

Čovek koji se više znoji tokom dana mora i da pije više tečnosti. Određeni zdravstveni problemi, kao što su dijabetes i srčana oboljenja, takođe mogu dovesti do pojačanog unosa vode. Ljudi sa cističnom fibrozom, koji imaju povišenu koncentraciju natrijuma u znoju, takođe moraju preduzeti neke mere da bi izbegli dehidraciju. Čak i neki lekovi, poput diuretika, mogu uticati da telo gubi više tečnosti.

Ne postoji određen i jasan znak kada morate da pijete. Ako ste žedni, onda ste već dehidrirali, kaže Batson. On takođe dodaje i je najbolje da obratite pažnju na boju vašeg urina. Bleda i čista boja znači da ste dovoljno hidrirani, a ko je mračna, onda vam treba još tečnosti.

Ako želite da znate koliko vam je tačno vode potrebno, Batson predlaže da sebe merite pre i posle vežbanja, da bi videli koliko ste tečnosti izgubili znojenjem. To je naročito dobro primeniti za treninge u letnjem periodu.

Za svakih pola kilograma koje izgubite, potrebno vam je da nadoknadite pijući pola litra vode. Ako se ne znojite tokom fizičkih aktivnosti onda ste do te mere dehidrirali da to može izazvati i toplotni udar.

Foto: Guliver/Thinkstock

Zato je voda najbolja.

Za većinu ljudi, voda je najbolja stvar koju možete popiti da bi se hidrirali. Vode ima i u hrani, nekom voću i povrću. Sportska pića koja sadrže elektrolite takođe mogu biti korisna za ljude koji intenzivno treniraju na vrelom suncu, iako mogu biti puni veštačkih šećera i kalorija.

“Zdravije je da pijete vodu dok vežbate, a da posle treninga pojedete zdravu užinu, nekoliko kriški narandže, banane ili šaku nesoljenih orašastih plodova”, savetuje Batson.

Upozorava na voćne sokove i gazirane napitke pune šećera: Oni mogu biti teški za vaš stomak ako dehidrirate. Takođe, najbolje je izbegavati pića koja sadrže kofein, koji deluju kao diuretici i teraju vas da gubite još više tečnosti. Batson kaže da je unos vode pre treninga ili izlaganja suncu važan prvi korak. “Ispijanje tečnosti pre je veoma važno, kaže on, inače ćete pokušavati da to tokom vežbe nadoknadite što dovodi do dodatnog naprezanja srca.”

Ali hidratacija nije važna samo kod fizičkih aktivnosti. Sedenje na suncu, vrelog ili vlažnog dana, čak i ako ne vežbate, takođe može dovesti do toga da vam telo traži više tečnosti.

Ljudi koji pate od srčanih problema, osobe starije od 50 godina ili oni sa prekomernom težinom takođe moraju preduzeti određene mere predustrožosti. “Takođe je veoma važno meriti unos tečnosti prilikom putovanja”, kaže Batson.

A ovo su neke od brojnih prednosti koje redovan unos tečnosti čini vašem telu, koži, kosi, umu.

Suzbija apetit: ako popijete jednu čašu vode pre jela, to vam može pomoći da manje jedete jer je često žeđ pogrešno protumačena kao glad. Istraživanja su čak potvrdila da osobe koje redovno unose vodu u organizam, troše manje kalorije. Ovo je takođe dobra tehnika za ljude koji imaju tendenicju da se prejedaju kada im je dosadno.

Smanjujete nadimanje u stomaku: kada se odreknete slanih namirnica i mlečnih proizvoda, to uglavnom pomaže, ali jedna od najboljih stvari koje možete da uradite da bi stprečili zadržavanje vode – je unos velikih količina vode! Ovo može delovati kontradiktorno, ali ispijanje vode i održavanje tela hidriranim, sprečava da vam se stomak naduje kao balon.

Poboljšava metabolizam: znamo da vam unos tečnosti pomaže pre, za vreme i posle treninga, ali vam to pomaže i da sagorite više kalorija! Jedna studija je pokazala da ljudi koji piju osam do dvanaest čaša vode dnevno sagore više masti od onih koji piju samo četiri.

Hrani kožu: zaboravite na skupe kreme i tretmane – ispijanje vode je najbolja stvar koju možete da uradite da bi vam koža što duže ostala mlada i sjajna. Dovoljna hidratantnost poboljšava cirkulaciju kože u korenu te se ne smanjuje njena obnova. Ako vam se čini da vaše svakodnevno mazanje losionima ne daje rezultate, probajte sa vodom – pijte je u što većim količinama i rešićete sve svoje pobleme sa kožom.