Jutarnje buđenje za mnoge je prava borba. Alarm zvoni, vi okrećete glavu na još samo pet minuta – koji često prerastu u pola sata, dok ste već u panici zbog propuštenih obaveza. Iako umor može biti posledica nedostatka sna ili preopterećenog rasporeda, ponekad iza iscrpljenosti stoji nešto jednostavnije: manjak određenih vitamina i minerala. Naime, naš organizam koristi mikronutrijente da bi proizvodio energiju i održavao optimalno funkcionisanje nervnog sistema, a njihovo odsustvo može ozbiljno uticati na našu vitalnost.
Kako manjak vitamina utiče na teško buđenje ujutro?
Kada telo ne dobija dovoljno nutrijenata, energetski nivoi opadaju, metabolizam se usporava, a koncentracija i raspoloženje prvi trpe. Posledica je osećaj umora i tromosti odmah po buđenju, čak i nakon dovoljno sati sna. Nedostatak esencijalnih elemenata može uticati i na hormonsku ravnotežu, što dodatno otežava jutarnje funkcionisanje. Praćenje ishrane, balansiran unos hrane i osluškivanje signala tela ključni su koraci ka energičnijim i lakšim jutarnjim trenucima. U nastavku istražujemo manjak kojih vitamina je odgovoran za teško jutarnje buđenje i kako da ih nadomestite.
Vitamin B12
Poznat kao vitamin energije, B12 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transportu kiseonika do ćelija. Nedostatak ovog vitamina često dovodi do osećaja slabosti, zamora i čak depresije. Ljudi koji izbegavaju namirnice životinjskog porekla posebno su podložni njegovom nedostatku, pa vegani i vegetarijanci često moraju da posegnu za suplementima.
Vitamin D
Poznat i kao sunčev vitamin, on igra ključnu ulogu u regulaciji hormona i imunog sistema. Njegov nedostatak može izazvati osećaj umora i pospanosti, posebno tokom zimskih meseci kada sunčevi zraci nisu dovoljno jake za sintezu ovog vitamina u koži. Pored toga, vitamin D utiče i na kvalitet sna, pa njegovo redovno unošenje može pomoći da se probudite sveži i odmorniji.
Magnezijum
U pitanju je mineral koji mnogi zanemaruju, ali je neophodan za više od 300 biohemijskih reakcija u telu, uključujući proizvodnju energije. Nedostatak magnezijuma može prouzrokovati mišićne grčeve, glavobolje i osećaj umora. Namirnice bogate magnezijumom su orašasti plodovi, semenke, tamna čokolada i lisnato zeleno povrće.
Gvožđe
Gvožđe je takođe ključno, posebno za žene, jer pomaže u transportu kiseonika kroz telo. Njegov deficit dovodi do anemije, čime se objašnjava jutarnja malaksalost i otežano buđenje. Crveno meso, riba, jaja i pasulj odlični su izvori gvožđa, a uz to se preporučuje kombinovanje sa vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju.
Vitamin C
Na kraju, ne treba zaboraviti ni vitamin C. Iako je najpoznatiji po jačanju imuniteta, on takođe učestvuje u proizvodnji karnitina – molekula odgovornog za pretvaranje masti u energiju. Redovan unos vitamina C može doprineti boljem energetskom balansu i smanjenju osećaja iscrpljenosti.
Ukoliko primetite da vas umor prati svakog jutra, razmislite o svom unosu ovih vitamina i minerala. Ponekad mala promena u ishrani ili dodatak suplemenata može napraviti veliku razliku. Kombinujte ih sa dovoljnim snom, hidratacijom i laganim jutarnjim vežbama, i vaše buđenje više neće biti mučenje, već prijatan početak dana.
Foto: Instagram / @irenbloom, @olivvintage
