5 koraka do privlačnog struka: Efikasne vežbe za stomak

Istraživanja pokazuju da, ako želite da se oslobodite masnih naslaga u predelu abdomena, kratke intenzivne vežbe mogu biti efikasnije od klasičnih kardio vežbi. Jačanje “core” mišića, to jest, mišića srednjeg trupa može vam pomoći da popravite držanje i dobijete uži i privlačniji struk.

Pripremite se da istopite salo na stomaku pomoću petnaestominutnog treninga koji kombinuje kardio vežbe i vežbe jačanja “core” mišića. Za ove vežbe vam nije potrebna nikakva oprema. Uradite koliko god možete ponavljanja bez pauza i držite se rasporeda vežbi.

1. Čučnjevi

Raširite noge tako da budu u ravni sa kukovima. Spustite se u čučanj sa ispruženim rukama, dlanovima okrenutim prema podu.

Podignite se, levom nogom balansirajte, a desnu nogu savijte i podignite u visinu kukova. Raširite ruke i okrećite torzo u desnu stranu. Vratite se u prvobitan položaj.

Ponovite vežbu , s tim da nogama zamenite ulogu, a torzo okrećete u levu stranu. Savet: Udahnite tokom čučnja, a izdahnite tokom balansiranja.

2. Skok u stranu

Balansirajte na desnoj nozi i spustite se u čučanj. Desno rame gurnite napred, a levo zabacite unazad. Ruke savijte u laktovima.

Skočite sa raširenim rukama i nogama i dočekate se na levu nogu. Ponovite ovu vežbu balansirajući na levoj nozi sa isturenim levim ramenom, a desno rame zabacite u nazad.

3. Savijanje nogu u položaju za sklek

Zauzmite položaj za sklek i raširite noge u nivou kukova. Savijte desnu nogu u kolenu i gurnite je prema laktu leve ruke. Probajte kolenom da dodirnete ruku ako je moguće. Nakon toga probajte da skočite i ponovite vežbu koristeći levu nogu.

4. Skok iz čučnja

Razdvojte noge u širini kukova. Spustite se u čučanj sa rukama ispruženim uz kukove. Skočite uvis i pokušajte da se u vazduhu okrenete za 180 stepeni u desnu stranu.

Dočekajte se u poziciji za čučanj i ponovite vežbu skačući u levu stranu.

5. Balansiranje sa ispruženom nogom

Budite u stojećem položaju, sa spojenim stopalima, blago savijeni u kolenima. Upletite šake i držite ih iza glave.

Balansirajte na levoj nozi, a desnu ispružite prema napred. Okrećite torzo u desnu stranu. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vežbu, ali obrnuto.

Autor: Life Content