Kako izgleda kružni trening bez fitness rekvizita

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Svakodnevno se širom sveta pojavljuju novi i drugačiji načini i metode treniranja. Oni uglavnom nude brze i neverovatne rezultate do kojih ćete doći bez mnogo muke i znoja. Nažalost, ili na sreću, nijedan od tih programa se ne zadržava dugo, jer se obećanja data na početku vrlo brzo izgube i zaborave.

Jedan od najčešće korišćenih metoda treninga kod nas u Srbiji ali i u celom svetu jeste kružni metod vežbanja. Suština ovog programa je da se sve odabrane vežbe sprovode jedna za drugom u kružnoj formaciji gde se nakon poslednje vežbe pravi pauza i nakon odmora se nastavlja od vežbe broj 1.

Uglavnom u jednom krugu ima od osam do 15 vežbi koje se biraju u zavisnosti od cilja treninga, kao i od trenutnog fizičkog stanja vežbača. Danas ću vam pokazati kako da odradite dobar kružni trening bez tegova i drugih fitnes rekvizita.

Program je namenjem vežbačima polaznicima ili onim koji imaju svega nekoliko nedelja vežbačkog staža. Možete ga sprovoditi kod ciljeva redukcije telesne mase kao i za povećanje tonusa mišića, tačnije zatezanje mišića, i zapamtite da za dobar rezultat morate praktikovati adekvatnu ishranu.

1. Čučanj 10 do 20 ponavljanja;
2. Podizanje trupa za donji deo leđa, početni položaj na stomaku, noge ostaju na zemlji dok podižete gornji deo tela zajedno sa rukama, 15 ponavljanja;
3. Kratke kontrakcije, vežba za trbušnjake, 20 ponavljanja;
4. Iskorak u mestu, jedna pa druga noga, 10 do 20 ponavljanja;
5. Ženski sklekovi, maksimalan broj ponavljanja;
6. Odvođenje noge na boku, vežba se radi u parteru, jedna pa druga noga;
7. Dijagonale, vežba za trbušnjake, 20 ponavljanja;
8. „Spajdermen“ vežba za donja leđa u kojoj ste na stomaku i naizmenično podižete suprotnu ruku i nogu, 20 ponavljanja;
9. Penjanje na klupicu, potrebna je visina od minimum 40 cm, to može biti stepenik ili neka manja stolica, 20 ponavljanja.