Smršajte brže: Iskorenite loše navike u ishrani

Nikada ne preskačete trening i pitate se zašto još uvek ne vidite rezultate? Možda bi krivca trebalo da potražite u pogrešnim prehrambenim navikama.

1. Preskačete doručak.

Ako želite da smanjite unos kalorija, preskakanje doručka možda nije toliko dobra ideja kao što mislite. Postoji mogućnost da dođe do prejedanja kasnije u toku dana, a zdrav doručak će vam dati energiju koja vam je neophodna u toku dana. Štaviše, mnogi nutricionisti i fitnes treneri preporučuju da što ranije u toku dana unosite ugljene hidrate kako bi vaše telo imalo vremena da ih sagori. Napravite sebi doručak bogat proteinima, vlaknima i ugljenim hidratima i spremni ste da sa lakoćom izgurate dan pun obaveza.

2. Ne pijete dovoljno vode.

Gledajte da pijete puno vode u toku dana. Unećete manje kalorija u organizam ako sokove zamenite vodom, a treninzi će biti delotvorniji ako je telo dovoljno hidrirano. Voda je vaš partner u nameri da smršate pa zato uvek imajte flašu vode u pri ruci.

3. Užinate pred večeru.

Užina može da predstavlja dobar način da smršate ako znate šta radite. No, ukoliko zgrabite veliku kesu čipsa nakon posla – loše vam se piše. Neka vaše užine budu zdrave i niskokalorične tako što ćete u frižideru držati samo povrće, humus ili grčki jogurt, a na stolu imati činiju sa svežim voćem. Ako vam je samo to pri ruci kada vas spopadne glad, nećete doći u iskušenje da posegnete za visokokaloričnim grickalicama.

4. Obilno večerate.

Preskačete ručak kako biste napravili gozbu za večeru? To možda i nije najbolje rešenje ako želite da smršate. Istraživanja pokazuju da oni koji obilne obroke imaju ranije u toku dana, izgube najviše kilograma. Pazite na kalorije i velike obroke planirajte što ranije u toku dana.

5. Sipate više puta.

Ako želite da smršate, veličine porcija su veoma bitne. Jedite onoliko koliko treba da se osećate sitima, pazeći na veličinu porcije. Kada napunite svoj tanjir, jedite polako.

Autor: Life Content