Pravila zdravog mršavljenja nakon POROĐAJA

Ne postoji čarobni štapić kojim možete skinuti sve što ste skupili u trudnoći, ali uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje možete da se vratite na težinu pre trudnoće. Za razliku od ostalih, nove mame treba da uzimaju određene nutrijente kako bi, zajedno s bebom, ostale zdrave.

Belančevine
Hrana bogata belančevinama brže će vas zasititi od ugljenohidrata. Brojni izvori proteina – riba, meso, jaja – bogati su i gvožđe i vitaminom B12, koji povećavaju količinu energije. Kojoj mladoj mami to nije potrebno? Samo budite oprezni da birate manje masne komade mesa i pazite na unos masnoće, jer povećani unos zasićenih masnoća neće pomoći vašoj liniji, kao ni zdravlju krvotoka.

Borba protiv upala
Telesne traume i stres, odnosno porođaj mogu naterati imunološki sastav da odgovori upalnim procesom. Pomozite telu konzumiranjem ‘protivupalnih’ namirnica, poput zelenog čaja, bobičastog voća, luka i začina poput kurkume. Klonite se rafiniranog šećera koji pogoduje upalama i povećava šećer u krvi.

Mleko
Ako dojite, većina stručnjaka preporučujeunošenje dodatnih 500 kalorija hrane bogate hranjivim sastojcima. Pijte puno vode, jedite hranu bogatu vlaknima i izbegavajte alkohol. Ono što jedete preko mleka dolazi i do deteta. Ako primetite da dete ima proliv, plikove ili crvenilo, možda je to reakcija na neku namirnicu koju ste pojeli.

Ako imate problem s manjkom mleka, neke majke i profesionalci savetuju čajeve od kamilice i komorača.

Abeceda vitamina
Vitamini su važni u ishrani svake mlade mame.

Vitamin A – možete ga puno izgubiti dojenjem, a nadoknadite ga unosom spanaća, šargarepe, krompira i kelja.

Vitamin C – takođe se izlučuje majčinim mlekom. Treba vam oko 120 miligrama dnevno; dobri izvori su crvena paprika, narandža i brokoli.

Vitamin D – jača kosti i stvara se kada smo izloženi suncu, ali mnoge mlade mame ostaju u kući veći deo dana. A ima ga u obogaćenom mleku, jajima i pečurkama.

Vitamin E – pomaže u cirkulaciji. Cilj je 19 miligrama dnevno, a nalazi se u orasima, semenkama i jajima.

Kalijum – mnogi multivitamini ne sadrže ovaj mineral odličan za snižavanje krvnog pritiska. Treba unositi 3.500 miligrama dnevno, a ima ga u bananama, grašku i tikvicama, sušenim marelicama, krompiru, narančinom soku.

Kalcijum -Iako postoje neke nedoumice oko toga koliki unos kalcijuma treba ženama koje doje, trenutne preporuke trebale bi biti dovoljne, a to je 1.000 mg dnevno. Za snažne kosti i zube jedite puno nemasnih proizvoda i ostalih namirnica bogatih kalcijujom, smokve, orašaste plodove, grašak ili lisnato povrće.

Otkrijte čari ribljeg ulja
Omega-3 masnih kiselina ima u ribi, a pokazalo se da riblje ulje poboljšava senzorni, kognitivni i motorički razvoj dece. Majčino mleko bogato je DHA-om, tipom omega-3 masne kiseline koja pomaže u razvoju mozga. Preporuka je 0,3 do 0,5 grama DHA dnevno, a dobri izvori su losos, tuna i orasi. DHA nije dobar samo za decu – popravlja raspoloženje, pa umanjuje mogućnost postporođajne depresije.