Pilates: Vežba za čvrstu zadnjicu

Ako vaš način života podrazumeva malo kretanja, a vremena imate samo da vežbate kod kuće – ova vežba je odlična za vas! Uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte, lako možete sebi priuštiti ciljano vežbanje koje će učvrstiti vašu zadnjicu, ali i mišiće kičme. Samo jedna vežba je dovoljna i njeni rezultati su i te kako vidljivi!

Ova jednostavna vežba s pilates loptom na vašem telu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate telo, svi mišići stražnjice i donjeg dela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.

Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući kolena.

Drugi korak

Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržavajući stražnjicu podignutom savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti.

Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.

Izvor: Prva.rs