5 načina da redovno pijete mleko

Poznata nutricionistikinja Vendi Bazilijan preporučuje izbalansiranu ishranu koja se znasniva na konzumiranju povća, voća, mahunarki, semena, celih žitarica, proteina, vode, čaja i mleka. Ona kaže da pića treba da nam ponude nešto, osim toga što imaju lep ukus. 

Mleko se dobro uklapa u ovaj plan izbalansirane zdrave hrane jer sadrži preporučljive doze vitamina i minerala. Ovde su njene preporuke kako da uključite mleko u obroke.

Počnite dan mlekom

Ovo je jedan od najstarijih trikova koji već znate. Dodajte mleko u jutarnji obrok od žitarica ili ovsenu kašu. Ako pijete šejkove za doručak, eto još jednog načina da mleko uključite u jutarnji obrok.

Mleko kao užina

Mleko je savršena popodnevna žitarica jer šadrži dobar balans proteina i uglenjih hidrata, slatko je i ima mnogo hranjivih materija.

Dodajte mleko u kafu 

Ovo je dobar način da smanjite unos kofeina, a povećate unos hranjivih materija, naročito ako pijete mnogo kafe u toku dana.

Mleko za dezert

Ako ste na dijeti ili pazite na unos kalorija, mleko je odlična zamena za kolače i čokoladice. I čokoladno mleko će vam doneti više dobrog nego keks ili kolač, a možete sami napraviti aromatizovano mleko tako što ćete u njega dodati neko voće ili začin.

Mleko pre spavanja

Podsetite se detinstva i popijte šolju toplog mleka pre odlaska u krevet. Loš san može usporiti metabolizam i povećati rizik od nastanka hroničnih bolesti. Mleko će vam omogućiti da lepše spavate, a vaš organizam će nahraniti mnogim korisnim komponentama.

Autor: Life Content