Joga za početnike: Napravite savršen izbor odeće

Joga je forma meditacije i opuštajuća vežba. Međutim, odabir odeće može predstavljati pravu noćnu moru za početnike. Veoma je važno da odeća “diše” i da je udobna. Različiti kursevi joge zahtevaju i različitu vrstu odeće.

Odlučite se koju vrstu joga kursa želite da pohađate

Iako postoji mnogo stilova joge, najverovatnije ćete se odlučiti za neki od sledećih:

1. Početnički kurs Hatha ili Vinyasa joge. Oba kursa stavljaju akcenat na usklađivanje disanja i koordinacije pokreta. Vinyasa je bržeg ritma i podrazumeva više istezanja, podizanja nogu i obrtanja tela.

2.Probajte Ashtanga ili “Power” jogu ako želite da pohađate malo napredniji kurs. Karakterišu ih konstantni pokreti između različitih poza i zbog toga mogu biti dosta zahtevne.

3. Ako želite da se fokusirate na poze koje zahtevaju da u njima ostanete duže vreme, Iyengar Joga je pravi izbor. Ova joga je dobra za balans i istezanje i od opreme zahteva blokove, trake i ćebad.

4. Bikram joga za detoksikaciju. Sobe u kojima se vežba imaju otprilike 37 stepeni kako bi se izazvalo znojenje, koje je u službi detoksikacije. Na ovoj temperaturi se mišići opuštaju i tako omogućavaju bolje istezanje.

Odaberite pravu majicu za vežbanje

Dobra majica za vežbanje je ona koja prijanja uz vaše telo, ali ne steže previše. Pre nego što odete na čas joge, proverite da li imate svu slobodu pokreta u majici koju ste odabrali.

1. Potkošulja. Mnoge bazične joga poze zahtevaju puno pokreta rukama i potkošulja je najbolje rešenje za to. Odaberite potkošulju koja vam je po meri i koja nema dubok dekolte kako ne biste došli u situaciju da previše intimnih delova bude otkriveno u trenutku kada se savijate ili menjate pozu.

2. Sportski brus. Nosite sportski brushalter na časovima Bikram joge zato što će vas on najbolje zaštititi od toplote u prostoriji. Muškarci mogu i bez majice raditi Bikram jogu.

3. Majica. Bitno je da je udobna i da vam je po meri. Pre časa joge se istežite i savijajte u majici kako biste znali da li je previše uska. Kada radite poze u kojima vam telo stoji naopačke, pobrinite se da vam je majica upasana ili nosite grudnjak.

4. Eksperimentišite sa slojevima odeće. Za opuštenije varijante joga časova kao što je Iyengar ili Vinyasa joga, obucite duks preko potkošulje da bi vam bilo toplo tokom celog treninga. Uvek ga možete skinuti ako vam bude pretoplo u njemu.

Odaberite pantalone

1. Joga pantalone. Mogu se naći u većini prodavnica sportske opreme. Pre nego što odlučite da ih kupite, napravite u njima nekoliko istezanja i iskoraka da vidite da li imate punu slobodu pokreta. Možete ih koristiti i za trčanje i vožnju bicikla. Dugačke joga pantalone su dobre za vežbe koje ne zahtevaju previše naglih pokreta koji bi oštetili tkaninu, dok su trofrtaljke odlične za vežbe u kojima ćete se brzo oznojiti.

2. Biciklistički šorts. Za časove Bikram joge važi pravilo: što manje, to bolje. Biciklistički šorts je dobar zato što prijanja uz telo. Ako ćete se puno znojiti, uzmite u obzir teget ili crne kako se ne bi videli tragovi znojenja.

3. Običan, široki šorts. Ako imate svoj omiljeni šorts u kojem sa lakoćom izvodite sve pokrete, odlučite se za njega.

4. Hulahopke. Verovatno ih imate u plakaru. Bitno je da ne budu providne!

Dodatna oprema za jogu

Trake za glavu, rukavice i podmetač će vam sigurno biti korisni za jogu.

1. Trake za glavu. Ponesite sa sobom na čas traku za glavu ili nešto čime ćete vezati kosu. Ako vam je kosa previše kratka da bi je vezali, traka za glavu će sprečiti kosu da vam pada u oči i na čelo.

2. Rukavice. Iako ne izgledaju previše šik, rukavice za jogu su prilično korisne. Ruke vam neće kliziti sa podmetača i imaćete bolji zahvat.

3. Čarape. Na ovaj način ćete sprečiti klizanje na podmetaču, što može biti veoma frustrirajuće, pogotovo na treninzima visokog intenziteta.

4. Peškir. Ovo nikad nije loša ideja. Možete ga koristiti umesto rukavica za jogu tako što ćete ga držati pored podmetača.

5. Podmetač. Možda su malo skuplji, ali je dobro imati sopstveni podmetač ukoliko vežbate kod kuće ili ne želite da koristite tuđ na času joge.

Autor: Life Content
Izvor: WikiHow