Trening na plaži: 7 koraka do sjajnih trbušnjaka!

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Kako je polako počela sezona godišnjih odmora bilo bi lepo da napišem šta to možete raditi na plaži, ujutro kada ustanete ili uveče pred zalazak sunca.

Trening koji će vam pomoći da i tokom odmora vaše telo ostane u visokom tonusu, u svakom slučaju za letnji trening za trbušnjake vam neće trebati više od 15 minuta.

1. Kratke kontrakcije

Svaki trening za trbušnjake započinjem ovom vežbom. Ujedno zagreva mišiće trbušne regije i lepom izolovanom kontakcijom efikasno ih aktivira; uradite 20 ponavljenja, 3 serije.

2. Ceo trbušnjak

Osnovna vežba za trbušnjake, svima dobro poznata. Savet je da se ne podižete skroz u sed već da se zaustavite u onom položaju gde je i dalje prisutna mišićna aktivnost; 20 ponavljanja.

3. Polu sklopka

Suština ove vežbe je da podignete trup uz asistenciju drugom rukom o pod i da se suprotna noga takođe podiže sve dok se ne dodirne sa rukom. Radimo i jednu i drugu stranu, kao na slici; 20 ponavljanja, 3 serije.

4. Sklopka

Najzahtevnija vežba u današnjem treningu. U isto vreme morate da podignete gornji i donji deo tela, početni položaj je na podu ispružene noge i ruke; 10 ponavljanja, 3 serije.

5. Plank

U prevodu izdržaj na podlakticama, u zadatom položaju ostanite 45 sekundi; 3 serije.

6. Plank sa podizanjem suprotne ruke i noge

Ovde najviše pažnje posvetite balansu. Odradite prvo jednu stranu 20 sekundi, pa onda drugu stranu 20 sekundi; 3 serije.

7. Dijagonale

Moja omiljena vežba, telo podižete samo do 20° vodeći laktove do kolena; 20 ponavljanja, 3 serije.

Na plaži uživajte neograničeno, a jedan deo uživanja neka bude i trening.