Oporavak posle treninga u 5 koraka

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Vrlo često se postavlja pitanje kako se na najbolji način oporaviti posle napornog treninga. Postoji mnogo dokazanih, ali i onih nepotvrđenih načina da se oporavite koje ste vi sami sebi odredili kao dobar vid oporavka.

Danas ćemo obraditi najbrži i svakako najefikasniji metod oporavka rekreativnog vežbača. Čine ga nekoliko koraka, naravno ne morate ispoštovati svaki ali neke od ovih metoda bi bilo dobro da praktikujete.

Sam oporavak treba započeti u toku treninga.

1. Voda je jedan od bitnih faktora jer se na prvom mestu sprečava dehidratacija, a drugo, jer hidrirano telo brže izbacuje nus proizvode treninga, naročito laktate tj. soli mlečne kiseline;
2. Istezanje. Većina vas verovatno preskače istezanje na početku u toku i na kraju treninga. Time ste u stvari svom telu učinili veliku medveđu uslugu. Istezanjem, povećavajući amplitudu pokreta, oslobođamo energiju elastične deformacije koja se akumulira u angažovane mišiće i tetive i tako ubrzava period oporavka;
3. Tuširanje. Iako je na prvi pogled besmisleno, jak mlaz kombinovano hladne i tople vode tokom tuširanja ubrzava krvotok i pomaže u odlaganju nus proizvoda treninga čime u velikoj meri utiče na vreme oporavka;
4. San. Da biste bili spremni za sledeći trening potebno je od sedam do devet sati kontinuiranog spavanja;
5. Masaža, naročito relax, smanjuje vreme oporavka mišića skoro za 20 odsto.

Vidimo se na treningu!