Kako smanjiti obim nogu
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Vrlo često mi devojke u teretani postavljaju pitanja u vezi sa obimom nogu: „Kako da smanjimo butine“ ili „Noge su mi previše debele, kako da ih stanjim“ i slično…
Odgovor je jednostavan: Smanjite procenat masti i svi obimi će se smanjiti, uključujući i noge.
U teoriji ovaj posao je vrlo jednostavan, praksa ipak od vas traži dosta odricanja i mnogo prolivenog znoja. Jeste li spremni da rešite svoj problem?
Članak se nastavlja posle reklama
Da biste uspešno smanjii procenat masti potrebno je ispoštovati nekoliko uslova:
1. Redovan i odgovarajući trening
2. Redukovana ishrana sa kalorijskim deficitom
3. Dovoljno odmora
Najbitnija stvar kod ovog vida treninga je poštovanje pravila angažovanja velikih grupa mišića kao i forsiranje kompleksnih vežbi. Morate biti efikasni i uporni.
Članak se nastavlja posle reklama
Treninge bazirajte na vežbama za noge ali i za stomak, leđa, grudi jer su sve te grupe mišića veliki potrošači enerije i pomoći će vam da višak masti sagorite brže i lakše. Vežbe koje moraju dominirati su čučanj, iskorak, veslanje, vežbe na lat mašini, sklekovi, kao i vežbe za stomak u parteru…
Što se tiče ishrane poznato je da bez redukovanog unosa hrane nema konkretnih i vidljivih rezultata. Vodite računa da barem izbacite kasne obroke kao i sve vrste šećera iz ishrane, to će biti dovoljno za početak.
Članak se nastavlja posle reklama
Odmor je podjednako bitan kao i prethodne dve stavke. Ako se niste dovoljno odmorili, trening će biti loš a ishrana će zbog iscrpljenosti tela biti previše kalorična i nezdrava. Dobar odmor je osnova zdravog i dugog života.
Smanjenjem telesne mase smanjićete i procenat masnog tkiva koje je glavni krivac za velike obime određenih delova tela.
Poštujte gorenavedene savete i vaš problem će biti rešen!