Da li nam je zagrevanje neophodno pre treninga?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Najbolji način da započnete svaki trening je svakako zagrevanje. Koja je njegova uloga, koliko treba da traje i šta u stvari sadrži?

Zagrevanje bi trebalo podeliti na dva dela: prvi je podizanje temperature tela, a drugi su vežbe razgibavanja i dinamičkog istezanja.

U toku studija jedan moj profesor je bio zagovornik teorije da ljudima zagrevanje nikako nije potrebno i da je to potpuno gubljenje vremena. On je smatrao da su ljudi u svojoj prirodi predatori i da funkcionišu slično kao velike mačke, tigar na primer.

Govorio je: „Jeste li vi nekada videli tigra u afričkim serijalima kako se pre lova na gazele zagreva? Jeste li ga možda videli kako vrti glavom levo-desno i radi kružne pokrete nogama, ili se možda isteže u dinamičkom režimu? Pa naravno da niste, on kada spazi žrtvu istog trenutka krene u sprint maksimalnom brzinom! I je l’ se ikada povredio? Naravno da nije. Nadam se da ste me razumeli, zagrevanje je nepotrebno“.

Ja se ipak sa njim ne slažem. Iako je priča vrlo interesantna, mišljenje većine sportskih radnika, pa i mene, jeste da zagrevanje mora biti obavezni deo svakog treninga.

Podizanje temperature tela se postiže radom na nekoj od kardio sprava. To može biti traka za trčanje, bicikl, glajder, steper… Potrebno je da traje od sedam do 15 minuta, što zavisi od intenziteta rada i programa treninga.

Sledeći korak su vežbe razgibavanja, neko ih zove i vežbe oblikovanja. Suština je da se kroz kompleks vežbi pojedinačno zagreju sve mišićne grupe sa fokusom na određene delove tela koje ćemo u toku glavnog dela treninga aktivirati. Dinamičko istezanje služi da mišić, tetive i ligamente pripremi za pokrete velike amplitude koji se očekuju u toku vežbanja. Sve skupa, zagrevanje treba da traje od 10 do 20 minuta.