Odgovori stručnjaka: Kako se osloboditi trudničkih kilograma

Odgovara: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

P: Poštovani Milane, pre devet meseci sam se porodila, nažalost u trudnoći malo posle porođaja sam se dosta ugojila, oko dvadesetak kilograma, htela bih da smršam i povratim kondiciju koju sam imala pre trudnoće, da li imate za mene neki savet, imam 26 godina i nemam zdravstvenih problema, sina više ne dojim. Hvala unapred, Milica

O: Poštovana Milice, nije redak slučaj da se devojke nakon trudnoće ugoje, koliko god je uloga majke „naporna“ ipak takav vid aktivnosti i načina života nakon porođaja pogoduje brzom gojenju. Najveći problem u tom periodu je neredovna i loša ishrana kao i neadekvatna fizička aktivnost. Pretpostavljam da dosta šetate, ali isto tako verovatno dosta vremena, provodite kod kući u krevetu ili ispred tv-a. Najbitnija stvar u ovom trenutku je da nađete barem sat vremena dnevno za sebe, za trening i da se što pre disciplinujete u vezi ishrane. Da bi kilogrami krenuli nadole potrebno je da dođemo do svakodnevnog kalorijskog deficita. Da bismo izgubili na nedeljnom nivou jedan kilogram moramo imati kalorijski minus od 8.000 do 9.000 kalorija. To ćete postići redukovanom ishranom i za početak samo kardio treningom. Vežbajte tri puta nedeljno na nekoj od kardio sprava. Najbolji izbor na početku je traka i brzo hodanje, kasnije ubacite steper i nordijsko skijanje, počnite od 30 minuta pa postepeno povećavajte do sat vremena, trudite se da Vam puls ne prelazi 150 otkucaja u minuti.