Kako da smršam pomoću trake za brzo hodanje?
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
P: Poštovani Milane, imam kod kuće traku za brzo hodanje, pa me zanima da li će mi ona pomoći da smršam, pošto zbog deteta ne mogu u toku dana da vežbam već samo uveče. Hvala unapred, veliki pozdrav. Jelena
Članak se nastavlja posle reklama
O: Poštovana Jelena, odgovor na Vaše pitanje je vrlo jednostavan, pošto imate traku u kući i kako Vam je cilj redukcija telesne mase potrebno je samo da se fizički aktivirate i krenete sa treningom. Moj savet je da na traci vežbate svakodnevno, minimum trideset minuta, intenzitet, odnosno brzina treba da se podešava u odnosu na vrednost pulsa. Pošto mi u pitanju niste naveli koliko godina imate onda ću Vam dati opšti savet a to je da Vam puls ne prelazi preko 145 otkucaja u minuti, možete ga meriti palpacijom ili ako imate merač pulsa na rukohvatima trake onda još bolje. Da biste ubrzali rezultate vežbanja i brže smršali bilo bi poželjno da pre rada na traci uradite nekoliko kompleksnih vežbi za velike grupe mišića, najbolje vežbe za to su čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci ali i dosta drugih, oni će pomoći u sagorevanje kalorija i što je još bitnije ubrzati uključivanje masti u proces razgradnje. Naravno, zdrava i u određenoj meri redukovana ishrana se podrazumeva, ona je vrlo važan faktor mršavljenja.