Počinje sezona slava: Kako ostati fit?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Meseci koji su pred nama sigurno su, uz novogodišnje praznike, period godine kada se unosi najviše kalorija. Pošto nam se približava novogodišnja noć ne smemo dozvoliti da u toku novembra i decembra nabacimo kilograme i tako upadnemo u zamku slavske trpeze.

Često me vežbači pitaju šta da jedu na slavi, moj odgovor im se uglavnom ne sviđa jer većinu stvari koje im domaćica posluži treba izbegavati.

Problem nije samo hrana već i alkoholna pića, ona sa sobom nose veću kalorijsku vrednost i kao takva su takođe nepoželjna, mada jedna čaša vina neće napraviti problem.

Ono što biste donekle smeli da jedete jeste meso bez mnogo masnoće, ali u ograničenim količinama, jer se kod nas tradicionalno poslužuje prasetina i jagnjetina koje nisu baš u vrhu liste mesa koja se preporučuju.

Sveže salate možete jesti u neograničenim količinama, supa je takođe OK, i tu se lista dozvoljenih namirnica završava. Sarme, predjela, kolači i torte su na listi nedozvoljenih slavskih poslastica i ne bi ih trebalo jesti.

Što se tiče vežbanja, u ovom periodu je naročito bitno da se ne preskaču treninzi. Svaki propušten trening znači oko 1000 kalorija manje koje smete da unesete, a pošto je to u sezoni slava to skoro nemoguće, onda se preporučuje da ubacite još jedan termin nedeljno kako bi uticaj slavske trpeze anulirali.

Pa zašto ne biste i u novembru i decembru nastavili sa dobrim rezultatima, jačanju i ulepšavanju svog tela.
Ovog novembra obavezno u svoj plan treninga ubacite i neku od kardio sprava, prednost treba dati steperu i glajderu jer su oni fizički zahtevniji pa samim tim i njihovom upotrebom trošite više kalorija što vam je sada naročito bitno.