Namirnice koje mogu zameniti dve čaše vode dnevno

Zlatno pravilo koje nivo zdravlja i optimalne težine drži pod kontrolom je konzumacija osam čaša vode dnevno, što se mnogima čini kao nemoguć zadatak.

Nutricionisti ističu kako se čak 20 odsto dnevnog unosa vode možete zameniti hranom, tačnije voćem i povrćem koje sadrži najmanje 90 odsto vode u svom sastavu.

Salata kristalka
Sadržaj vode: 95.6%
Kristalku nutricionisti često skidaju s liste poželjnog povrća jer je nutritivno siromašna, dok kada je u pitanju udeo vode, prednjači kao jedna od najvećih riznica tečnosti. Osim u salatama možete je koristiti kao omot za zalogaje sa svežim sirom, humusom ili piletinom, na ovaj način potpuno možete smanjiti potrebu za konzumiranjem hleba.

Lišće celera
Sadržaj vode: 95.4%

Celer ima jako malo kalorija, samo šest po stabljici, dok njegova vlakna i voda pomažu kontrolisanju osećaja gladi i apetita. Celer sadrži folate i vitamine A, C i K, dok zahvaljujući visokoj količini vode, celer neutralizuje želudačnu kiselinu i često se preporučuje kao prirodno sredstvo protiv želudačne kiseline.

Paradajz
Sadržaj vode: 94.5%

Kriške i kockice paradajza uz malo sira mogu biti izvrstan međuobrok. Paradajt sadrži gotovo 95 odsto vode u svom sastavu zbog čega ekspresno hidrira telo.

Zelena paprika
Sadržaj vode: 93.9%

Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode (približno 92 odsto vode). Paprike su savršena grickalica pre večere, ili tokom dana kada vas uhvati želja za hranom.

Karfiol
Sadržaj vode: 92.1%

Gusti cvetići karfiola osim što sadrže dosta vode, obiluju vitaminima i fitonutrijentima za koje se pokazalo da smanjuju holesterol. Karfiol je najbolje konzumirati svež, najlakše je ubaciti u sendviče ili salatu, a kada je reč o kuvanju najbolje je obraditi ga kratko na pari čime će se sačuvati sav njegov zdrav sadržaj.

Spanać
Sadržaj vode: 91.4%

Spanać je bogat luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom koji osvežava mozak, a samo jedna šoljica sirovih listova sadrži 15 odsto dnevne potrebe za vitaminom E – antioksidansom važnim za borbu protiv slobodnih radikala. Dodavanje listova spanaća u salatu ili na sendvič pruža vam odličnu hidratizaciju uz dodatak nutritivnih vrednosti.

Krastavac
Sadržaj vode: 96.7%

Krastavac ima najveći sadržaj vode od svih krutih namirnica , što ga čini savršenim za grickanje i dodatak jelima. Ako želite još da pojačate snagu hidratizacije koja dolazi iz krastavca, pomešajte ga s nemasnim jogurtom ili mentom.

Brokoli
Sadržaj vode: 90.7%

Brokoli obiluje vlaknima, kalijumom, vitaminom A i C, te sadrži sulforafan – snažan sastojak koji pojačava telesne prirodne enzime i izbacuje toksinee iz tela. Nazivaju je detoksikacijskim čudom, pa osim što samo nekoliko hrskavih zelenih bombica dnevno hidrira telo, ono ga istovremeno i tušira od nečistoća.

Grejp
Sadržaj vode: 90.5%

Grejp pomaže smanjenju holesterola i sužavanju struka, a istraživanja su pokazala kako jedan grejp dnevno smanuje loši holesterol za čak 15 odsto. Osim toga, pola grejpa pre svakog obroka uticalo je na gubljenje 1.5 kilograma tokom 12 nedelja dijete. Grejp sagoreva masnoće i reguliše šećer u krvi.

Mlada šargarepa
Sadržaj vode: 90.4%

Mlada šargarepa sadrži dvostruko veći udeo vode nego kada dođe u poslednju fazu rasta, narezanu na trakice i posluženu sa zdravim namazom poput humusa idealna je kao međuobrok. Osim toga nutricionisti preporučuju da je konzumirate i nakon obroka kako biste smanjili potrebu za grešnim zalogajima.

Izvor: zadovoljna.hr
M.G.