Pilates lopta kao vaš savršen fitness rekvizit

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Svakodnevno nas sportska industrija „usrećuje“ nekim novim fitness rekvizitom. Monotonija ne sme da bude izgovor jer je izbor vežbi usled mnoštva rekvizita bukvalno neograničen.

Ipak, jedan fitness rekvizit je ostavio najdublji trag kod većine trenera i rekreativaca. To je pilates lopta – „sprava“ sa kojom možete raditi vežbe za noge, stomak, leđa, grudi, ramena i svaku drugu grupu mišića. Bitna je samo mašta i pilates lopta će vam biti od koristi!

Da ne bih samo pričao teorijski, predložiću vam nekoliko vežbi sa pilates loptom sa svaku grupu mišića..

1. Čučanj sa loptom, pilates loptu postavite u novou donjih leđa i oslonite je na ravan zid, prilikom spuštanja i podizanja leđa će vam sve vreme biti oslonjena na loptu sprečavajući pogrešan pokret leđima i kolenima;

2. Ceo trbušnjak sa nogama na lopti, u ležećem ste stavu i noge postavite na pilates loptu tako da je nogama stegnete i privučete ka sebi što jače, zatim radite ceo trbušnjak;

3. Leđnjaci na lopti, lezite preko lopte tako da vam stomak bude oslonjem na loptu, noge raširite i potrudite se da sve vreme ostanu na zemlji, podižite gornji deo tela aktivirajući donja leđa;

4. Sklekovi na lopti, postavite obe ruke na loptu dok su noge na zemlji, uradite vežbu sklekovi ali posebno vodeći računa o balansu tela;

5. Triceps propadanja sa loptom, šake oslonite na klupicu a noge postavite na pilates loptu i iz tog početnog položaja započnite vežbu kod koje glavno opterećenje trpe ruke, odnosno tricepsi i ramena.