Tajna je u vremenu: Trening koji je oblikovao telo Dženifer Aniston

Ko ima vremena da svakodnevno vežba 60 minuta u teretani? Za one čiji je tempo ubrzaniji, stiže dobra vest. Stručnjaci za vežbe tela tvrde da je 20 minuta sve što vam treba.
Koncept mini treninga se temelji na teoriji po kojoj intenzivniji trening zahteva manji vremenski period. Dženifer Aniston se kune da svoju liniju održava svakodnevnim 22-minutnim kardio treningom, baš kao i manekenka Helena Kristiansen, koja kaže: ‘Dvadeset minuta je dovoljno da mi srce počne ubrzano da lupa, ali da ne budem iscrpljena.’

“American Council on Exercise” preporučuje napornije fitness programe za one koji žele brže rezultate, pa sve više klubova za vežbanje nudi upravo takve programe.

‘Ukoliko skratite vreme treninga, morate povećati težinu aktivnosti,’ upozorava Stiv Baret, fitness stručnjak .

Prema mišljenju stručnjaka iz American College of Sports Medicine (ACSM), 20 minuta vrlo intenzivnog treninga (nakon kojeg ste zadihani i preznojeni) jednako je kao 40 do 45 minuta manje napornog treninga.

Baret dodaje: ‘Imajte na umu sledeće: ne možete očekivati da ćete moći samo tako krenuti s napornim ritmom bez ranijih priprema i vežbanja tokom kojeg ste stekli kondiciju. Mora postojati element napretka.’

Ključna je dakako redovnost. U idealnoj situaciji 20-minutni naporni trening treba sprovoditi pet puta nedeljno ili kombinovati dva ili tri naporna 20-minutna treninga s dužim aerobnim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom.