Milan Zarić: Fitness savet osobama koje žele da smršaju
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
P: Poštovani Milane, ja već nekoliko meseci vežbam i prilično sam sredila ishranu. Htela bih da smršam, rezultate imam ali ne onakve kakve bih ja želela. Da li imate neki savet šta i kako bih trebala da vežbam? Pozdrav, Marija
O: Poštovana Marija, u pitanju ste mi dali vrlo malo informacija, nedoumica je koliko „loše“ rezultate“ ste imali, koji vid fizčke kativnosti praktikujete, koliko često vežbate i u kojoj meri ste redukovali ishranu?
Članak se nastavlja posle reklama
U svakom slučaju što se vežbanja tiče, savet za osobe koje žele da smršaju jeste:
Fizička aktivnost minimum 3x nedeljno. Kod izbora vežbi voditi računa da primarno mesto zauzimaju kompleksne vežbe koje aktiviraju velike grupe mišića i koje sagorevaju veliku količinu energije što je Vama veoma bitno. Deo treninga mora biti odvojen i za kardio vežbanje koje ne bi trebalo da traje manje od 30 minuta, izbor sprava može biti traka, eliptik, steper a intenzitet vežbanja ne preko 70% od maksimalnog pulsa.
Što se tiče ishrane na tom polju se morate maksimalno disciplinovati. Morate izbaciti slatkiše i sve slatke namirnice, kasni obroci ne dolaze u obzir kao ni bilo koje vrste sokova. Namirnice koje treba korisiti su pojednine vrste mesa, povrće, riba…
Članak se nastavlja posle reklama