Zapamtite ovaj spisak: Hrana koju treba da jede svaka žena

Da li jedete puno mesa, masti, kolača i testenine? Sasvim ste promašili zdravu ishranu. Ali, i žene koje paze na unos zdravih namirnica znaju da zaobiđu neke ključne. Pogledajte spisak onih koje trebate da imate na umu dok lutate između polica u piljari ili tezgi na pijaci.

Bundeva
Žuto/narančasti plod pun je beta-karotena. Za optimalno stanje zdravlja karotenoidi treba da budu deo svačije ishrane, ali za žene su posebno bitni. Naime, ishrana bogata karotenoidima povezana je s manjim rizikom od raka dojke i jajnika.
Paradajz
Pigment koji se nalazi u paradjzu, likopen, koristi svima, a ženama na specifični način. Studije su pokazale da likopen može da spreči pojavu raka dojke. Uz to postoje brojni dokazi koji sugerišu da ovaj snažan antioksidant može da spreči rizik od srčanih bolesti – što je vodeći uzrok smrti u većini razvijenih zemalja, a sve više i u onima koje to nisu, ali preuzimaju zapadnjački stil ishrane.
Semenke lana
Sveže samlevene semenke lana (sameljite ih u mlinu za kavu) odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koje se povezuju sa smanjenim rizikom od raka dojke i srčanih bolesti. Protivupalna svojstva koje semenke poseduju sprečavaju pojavu artritisa, olakšavaju probavu i sprečavaju pojavu sindroma upaljenih creva, koji se češće javlja kod žena nego kod muškaraca.
Losos
Ova riba nudi niz zdravstvenih prevencija za zdravlje žena. Losos je bogat gvožđem, a mnoge žene pate od anemije. Sadrži i veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju raspoloženje, pa čak i olakšavaju depresiju.
Brusnice
Brojne studije su ukazale na snažnu vezu između konzumiranja brusnica i smanjenog rizika od raka dojke i srčanih bolesti. Međutim, posebno su popularne za prevenciju i lečenje infekcija urinarnog trakta, koje se osam puta češće javlju kod žena, nego kod muškaraca.
Spanać
Sšanać je bogat raznim vitaminima i mineralima, ali za žene je posebno zanimljiv jer sadrži dosta magnezijuma. Istraživanja su pokazala da je magnezijum koristan u smanjenju fizičkih simptoma PMS-a.

Smokve
Smokve su odlična hrana jer sadrže mnoge minerale i vitamine, a posebno se ističe gvožđe i kalcium, koji kod žena često zna da manjka.
Mleko
Mleko je odličan izvor kalcijuma, koji je izuzetno koristan za zdravlje žena. Na ovaj način ćete spriječiti pojavu osteoporoze, a studija je pokazala da ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D može olakšati, pa čak i sprečiti, simptome PMS-a. (Ako je moguće nabavite mleko sa farme organske hrane.)
Orasi
Svi orašasti plodovi su dobri za zdravlje, ali orasi su posebno korisniza žene. Jedna studija je pokazala da orasi, koji su inače bogati omega-3 kiselinama, antioksidantima i fitosterolima, mogu da smanje rizik od razvoja raka dojke, čuvati kosti i umanjiti bol kod artritisa i depresiju. Orasi sadrže i kalcijum, magnezijum te folnu kiselinu.
Anketa (prokomentarištite nam šta jedete)

Koliko često jedete barem pet namirnica s gore navedenog spiska ?
• Da, svake nedelje
• Ne baš često
• Vrlo retko
• Skoro a nikada