Vežbanje NIJE samo fizički rad

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Postoji izreka koja kaže „um caruje dok snaga klade valja“. Pitanje je šta se dešava kada se snaga i um ujedine?

Verovatno vam po malo smešno zvuči kada kažem da se tokom jakog treninga mora podjednako „jako“ razmišljati, da morate misliti o svakom pokretu i svakoj angažovanoj grupi mišića, zašto je to bitno?

Na prvom mestu je bezbednost. Fizički napor bez adekvatnih saveta i smernica može postati veći neprijatelj nego prijatelj i doneti mnogo više štete nego koristi. Morate tokom svakog ponavljanja biti maksimalno koncentrisani na vežbu koju izvodite kao i svako ponavljanje.

Uvek pričam svojim vežbačima da će usmeravanjem pažnje na grupu mišića koju aktiviraju poboljšati efikasnost vežbe za 20 odsto, misli o kontrakciji mišića stomaka kada radiš trbušnjake i stomak će brže i lakše postati lep i zategnut.

Vežbači koji treniraju rasejani produžavaju vreme pauze i gube svest o mišićnom zamoru, kao kod svakog rada tako i kod fizičkog stopostotna pažnja mora biti usmerena na vežbe koje se izvode.

Ispričaću vam jednu situaciju sa treninga. Trenirao sam jednog mladog fudbalera, radili smo vežbe balansa. Cilj vežbe je da se što duže održava u ravnotežnom položaju stopalima postavljenim na valjak, ne sme da padne na pod.

Poenta priče je da je on svaki put kada neko prođe pored njega pada i gubi balans. Zaključak je da je u toku treninga verovatno razmišljao o svemu samo ne o vežbi koju radi.

Nemojte da ponovite njegovu grešku, fokus na vežbanje je bitan deo svakog treninga.