Trening za žene: Praznici nam stižu
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Statistički gledano, preko 70 odsto vežbača smatra da im vežbanje prija, nekada manje, nekada više ali u svakom slučaju utisak nakon završenog treninga im je uvek dobar.
Nije vam jasno kako neko može da uživa u vežbanju? Obilno znojenje, bol u mišićima, borba s tegovima, spravama ili sa trenerima? Ja mislim da je upravo sve navedeno dobro. Sve zajedno nam daje taj dobar osećaj posle treninga, pobedili smo teg, pobedili spravu i najvažnije pobedili smo sebe, upravo zbog sebe.
Pošto nam dolaze dani kada se malo više opuštamo u svakom pogledu onda neka i praznični treninzi budu u duhu praznika. Ovih dana vežbamo jer nam to prija i jer u tome uživamo.
Članak se nastavlja posle reklama
Predlažem vam program vežbanja koji održava tonus mišića, sprečava taloženje masnih naslaga i donosi puno sreće i zadovoljstva. Radimo samo one grupe mišića koje sve žene vole: zadnjica, stomak i ruke.
Zagrevanje
Steper 10 minuta
Vežbe za stomak
1. Kratke kontrakcije 3 x 15
2. Dijagonale 3 x 20
3. Makazice 3 x 20
Članak se nastavlja posle reklama
Vežbe za zadnjicu
1. Odvođenje na boku 3 x 15 sa zadražavanjem 10 sekundi
2. Zadnje zabacivanje na kolenima 3 x 20
3. Čučanj 3 x 20
4. Iskorak 3 x po 10 svaka noga
Vežbe za ruke
1. Ekstenzija iza glave 3 x 12
2. Biceps pregib 3 x 12
Članak se nastavlja posle reklama
Vežbe za svaku grupu mišića radimo kružnom metodom. Pauza između serija neka bude minimalna, dok je pauza između svake grupe mišića oko dva minuta.
Uživajte! 🙂
Foto: freedigitalphotos. net, Ambro