Sagorite više kalorija tokom vežbanja
Da li ste znali da uz male dodatke vežbama možete sagoreti 100 ili više kalorija bez dodatnog trošenja vremena? Predstavljamo vam nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da u tome uspete.
Umesto fitnes sprava koristiti tegove
Dok koristite fitnes sprave, mišići za ravnotežu i koordinaciju ne rade. Pokreti su fiksirani, a vi samo treba da priskati ili gurati spravu. Međutim, pri korišćenju tegova treba da imate ravnotežu, da se skoncentrišete na koordinaciju pokreta, snagu i brzinu svake ruke, kao i putanju pokreta koji izvodite.
Uz tegove ćete sagoreti više kalorija i mišići će vam intenzivnije raditi.
Dodajte iskorake
Članak se nastavlja posle reklama
Većina ljudi misli da se iskoracima jačaju mišići zadnjice, kvadricepsi i mišići zadnje lože. Međutim, iskoraci se mogu uklopiti u druge vežbe kako bi bile intenzivnije i kompleksnije. Dobar primer je podizanje tega iznad glave sa iskorakom. Ova vežba jača ramena, tricepse i ceo donji deo tela. Zato, umesto da stojite ili sedite dok dižete tegove iznad glave, vežbi dodajte iskorak.
Između setova vežbi dodajte nepovezane vežbe
Ovo znači da umesto da se između seta trbušnjaka odmarate minut, vreme iskoristite za vežbe za tricepse. Ovo ne samo da će pojačati intenzitet vaše vežbe, već i broj otkucaja srca.
Članak se nastavlja posle reklama
Možete raditi razne kombinacije. Vežbe za ramena upotpunite vežbama za noge, vežbe za grudi upotpunite vežbama za leđne mišiće… Pauzu između dizanja tegova možete iskoristiti za jednominutnu intenzivnu kardio vežbu, kao što je trčanje u mestu ili preskakanja vijače.
Kombinovanje vežbi za velike mišićne grupe
Članak se nastavlja posle reklama
Velike mišićne grupe poput nogu, leđa, grudi i ramena sagore mnogo kalorija dok radite vežbe snage. Razlog za to je činjenica da radi mnogo više mišića nego dok radite vežbe samo za bicepse ili tricepse. Vežbama povežite ove velike mišićne grupe. Kombinujte vežbe poput čučnjeva, trbušnjaka, sklekova i podizanje tegova. Na taj način ćete sagoreti mnogo više kalorija jer više mišića radi istovremeno.
Autor: LifeContent, S.D.
Foto: FreeDigitalPhotos/patrisyu