Saveti za one koji nemaju vremena za vežbanje

Tokom dana imate previše obaveza i zaista ne uspevate da odvojite sat vremena za vežbanje.

Foto: FreeDigitalPhotos, Ambro

Ne brinite, ovih pet saveta će vam pomoći da ostanete u formi ili je poboljšate, bez žrtvovanja dragocenog vremena.

Ne vozite automobil

Umesto odlaska na posao automobilom, izaberite gradski autobus ili tramvaj. Krenite malo ranije od kuće i siđite na stanici ranije. Tako ćete hodati pet do deset minuta do posla. Na ovaj način ćete pojačati protok krvi i lakše se koncentrisati i rešavati poslovne probleme. Još jedna odlična opcija je da idete na posao biciklom.

Vežbajte i istežite se dok radite

Postoje jednostavne vežbe koje možete raditi za stolom, čak i kad ste zauzeti radom za računarom ili telefonskim razgovorom. I nemojte da zaboravite važnost istezanja mišića. Istežite se dok sedite, zatim ustanite i još jednom se dobro istegnite. Mišići se ukoče i postanu napeti kad su u istom položaju duže vreme. Zbog toga se mogu javiti bolovi u vratu i leđima, a to nikako ne želite. Ako vam se često javljaju takvi bolovi, mogu se pretvoriti u hroničan zdravstveni problem.

Koristite stepenice

Izbegavajte liftove i pokretne stepenice. Kad god ste u prilici, penjite se stepenicama. Ovo je odlična vežba za srce.

Podstaknite kolege da šetaju

Podstaknite kolege da što više hodaju tokom pauze. Čak i ako vas je samo dvoje, biće vam mnogo zabavnije da šetate. Uz razgovor vreme prođe mnogo brže, a uživaćete toliko da nećete ni primetiti da ste zapravo vežbali.

Pauza za vežbanje je obavezna

Ako ne radite u kanelariji već kod kuće, vežbanje vam mora biti na listi prioriteta. Ponekad je teško pronaći motivaciju za vežbanjem kada ste kod kuće, jer vas ometaju druge stvari, a nemate ni kolege koji će vas motivisati. Ipak, fizičku aktivnost smatrajte sastavnim delom radnog dana i planirajte vreme za nju kao i za svaku drugu obavezu.