Vežbajte i dok sedite

Ako se bavite poslom koji od vas zahteva da samo sedite, morate da s vremena na vreme ustanete, prošetate i rasteglite noge.

Foto: FreeDigitalPhotos, stockimages

Dugotrajno sedenje negativno utiče na zdravlje, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crevom, loše držanje i problemi sa kičmom.

U idealnom slučaju bi trebali da ustanete svakih sat vremena, rastegnete se, napravite par iskoraka i slično. Pošto u većini slučajeva to nije moguće, predstavljamo vam šta možete da radite dok sedite kako ne bi došlo do mišićne neaktivnosti celog cela.

Budite nemirni

Nemojte samo nepomično sedeti. Tapkajte stopalima, migoljite se na stolici i slično. Takođe, istresite ruke, protegnite glavu i vrat, sedite uspravno, ispravite lopatice. Bitno je samo da ne sedite ukočeno i mirno sve vreme.

Ispravite noge

Ispravite noge tako da budu paralelne s podom i da vam se zategnu mišići butina. Držite noge u tom položaju nekoliko sekundi, spustite ih pa ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vežbu.

Trbušni mišići

Dok sedite zategnite mišiće na stomaku. Držite ih zategnute nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko god puta možete. Takođe, pokušajte da podignite stopala par centimetara od poda, držite ih kratko u tom položaju i spustite. Ponovite po želji.