Zašto je tako teško vežbati i kako se pokrenuti

Svi znamo da, kako bi bili zdravi i dugo živeli, moramo napraviti mesta u dnevnom rasporedu za fizičku aktivnost.

Foto: Pixabay, PublicDomainPictures

Ali zašto je tako teško pokrenuti se i početi sa vežbanjem? Svaka promena navika, čak i kada postoji volja, nije laka. Ljudi se često sa najboljom namerom odlučuju za određene vrste fizičkih aktivnosti, ali vrlo brzo zbog različitih razloga odustaju i pre nego što su uopšte počeli da stvaraju naviku i rutinu.

Sve početne prepreke se mogu savladati i vremenom će sve biti lakše, ne samo jer će telo biti u formi i videće se fizička razliku, već i zato što ćete se uopšteno osećati bolje, imati bolji imunitet, bolje zdravlje i više snage. Ali, do tog stadijuma treba stići.

Pronađite ličnu motivaciju za vežbanje

Da bi vežbanje u početku bilo manje naporno, trebate pronaći ličnu motivaciju. Motivacija može biti smanjenje telesne težine, određena fizička bol zbog manjka kretanja ili zdravlje. Lični motivi su dobri za početak, ali za dugoročnu promenu navike nevežbanja u redovno vežbanje, potreban vam je konkretan razlog zbog čega želite da nastavite sa vežbanjem. Na primer, oslobađanje od stresa, više snage za svakodnevne aktivnosti, bolje raspoloženje, povratak volje za seksom, lepša figura.

Postavite realne ciljeve

Ako niste u formi, nemojte odmah očekivati čudo i da će biti lako. Verovatno će biti teže nego što ste očekivali. Za odrasle osobe je idealno dva i po do tri časa fizičke aktivnosti nedeljno. To znači 30 minuta hodanja dnevno pet puta nedeljno, a ako želite da pojačate intenzitet biće dovoljno 15 minuta joge pet dana u nedelji. Neka vam to budu pravilo kog se morate držati, ali to ne znači da ćete ga odmah moći ispuniti.

Ljudi izgube volju za vežbanjem jer pokušavaju previše stvari prebrzo. Budite uporni i rezultati će biti sve bolji iz nedelje u nedelju.

Nije vežbanje već zabava

Umesto da sate provodite na sprava ili trčite bez cilja, možete vrlo lako raditi nešto zabavno, a ujedno i korisno za vaš organizam.

Možete otići u dugu šetnju sa psom ili organizovati takmičenje u plesu sa decom. Upišite kurs plesa ili step aerobik koji je veoma zahtevan, a nimalo dosadan. Idite na plivanje i naučite nove tehnike. Mogućnosti su brojne, a izbor je samo na vama.

Ubacite vežbanje u svakodnevni raspored

Zaposleni ljudi koji moraju da uklope poslovni i privatni život, teško pronalaze vremena, a često i snage za vežbanje. Međuti, sve je moguće ako se dobro isplanira. Pokušate da napravite nedeljni plan kako bi uklopiti sve obaveze i vežbanje.

Umesto da sedite u kafićima sa svojim rijateljima ili razgovarate preko telefona, bolje zajedno prošetajte, trčite, provozajte se biciklom.