Hodanje: Jednostavan i besplatan način da smršate

Hodanje je idealan način da izgubite višak kilograma i budete u formi.

Foto: StyleMagazine

Hodanje je jednostavno i besplatno, a pozitivan rezultat vam je zagarantovan. Najbitnije je da uklopite ovaj način mršavljenja u svoj dnevni raspored.

S obzirom da je dovoljno fleksibilno, možete sami odabrati kada ćete hodati. Ovaj način mršavljenja je toliko jednostavan i prirodan, da ni ne izgleda kao poseban plan za mršavljenje. Nije vam potrebna nikakva dodatna oprema, ne trebate ići u fitnes centre ili teretanu, trebate se samo naoružati dobrom voljom i pokrenuti se.

Stručnjaci kažu da oko 10.000 koraka dnevno ima veoma pozitivan uticaj na zdravlje. Može da snizi krvni pritisak, umanji rizik od bolesti srca, mogućnost pojave dijabetesa i pozitivno deluje na sprečavanje raka dojke. Ako vas je ova brojka od 10.000 koraka uplašila, ne brinite, to je samo sat vremena brzog hodanja ili oko sedam kilometara.

Naravno, vreme možete podeliti na više delova u toku dana, na primer tri puta po 20 minuta. Za sat vremena hodanja možete sagoreti 300 do 500 kalorija, ubrzati metabolizam i na taj način smršati.

Ako tokom dana ne možete da izdvojite vreme za hodanje, pokušajte na sledeće načine.

15 minuta hodanje do posla

Bez obzira da li idete na posao automobilom ili javnim prevozom, krenite 10 minuta ranije i parkirajte vozilo malo dalje od posla ili siđite na jednoj stanici ranije i hodajte deo puta. Cilj vam je da pređete dva kilometra za 15 minuta.

20 minuta šetnje tokom pauze za ručak

Iskoristite pauzu na poslu da prošetate. Izađite iz poslovne zgrade i napravite krug po komšiluku. Probajte da prepešačite što veću udaljenost u jednom minutu.

10 minutna – popodnevna pauza

Ako u toku popodneva na poslu osetite pad energije, prošetajte nekoliko minuta. Idite do kancelarije na drugom kraju zgrade ili se penjite stepenicama. Ovakva aktivnost će vas brzo razbuditi i lakše ćete nastaviti sa radom.

15 minuta za povratak sa posla

Isto kako ste ujutru išli na posao, sada se vratite kući. Isti vam je i cilj – za 15 minuta trebate preći oko dva kilometra. Nemojte se razočarati ako vam u početku bude bilo teško. Vremenom će se rezultati, a i vaš fizički izgled, znatno poboljšati.

Zavisno od vaše kondicije, sposobnosti i sklonosti, možete izabrati između nekoliko stilova hodanja: svakodnevnog laganog hoda, fitnes i brzog hoda, ili kombinacije hodanja i trčanja. Ako želite da sagorite što više kalorija, prepešačite više kilometara i hodajte bržim tempom.