Victoria’s Secret: Vežbe za ravan stomak
Anđeo brenda Victoria’s Secret, Erin Hiterton, danas vam otkriva na koji način modeli održavaju stomak čvrstim i ravnim.
Foto: Splash News
Oduvek tragate za vežbama koje će vam pomoći da postignete savršen stomak, a danas vam neke male fitnes tajne otkriva jedan od modela Victoria’s Secret, Erin Hiterton. Osim vežbi kojima ona održava ravan i čvrst stomak, daće vam i savete kojih to pravila treba da se pridržavate uz ove vežbe.
Jutarnje vežbanje
Dan bi trebalo da započnete vežbama mišića stomaka, jer ćete tako učvrstiti mišiće, ali i oblikovati struk.
Članak se nastavlja posle reklama
Doručak
Da biste imali čvrste stomačne mišiće, važno je da redovno doručkujete. Prvi obrok treba da bude nabogatiji, jer će on podstaći otapanje masti i ubrzati metabolizam. Ako dobro doručkujete, nećete kasnije u toku pre podneva posegnuti za nekom nezdravom namirnicom.
Namirnice koje treba izbegavati
Članak se nastavlja posle reklama
Masna i slana hrana dovode do nadimanja, zato ih izbegavajte, gazirane sokove takođe, kao i neke vrste voća i povrća. Umesto toga izaberite namirnice koje sagorevaju masti, kao što su krastavac ili ovsene pahuljice.
Manje kalorija
Članak se nastavlja posle reklama
Ishranu morate da prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, ali da pritom ne preterate sa kalorijama. Uvek birajte namirnice koje će vas zasititi, ali bez prejedanja i suvišnih kalorija: orašaste plodove, ovsenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i spanaća, semenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, supu…
Kardio trening
Vežbe visokog kvaliteta imaju najbolji efekat i najbrže sagorevaju karolije, naročito ako se sprovode u redovnim intrevalima. Zato u svoj redovni kardio trening dodajte i onaj visokog kvaliteta. To možete učiniti tako što ćete ako vežbate u teretani, traci za trčanje podesiti nagib i brzinu, pa pokušati 45 minuta da odradite trening izdržljivosti.