Ovako Bijonse trenira mišiće nogu i zadnjice

Bijonse važi za kraljicu pop muzike, ali i za jednu od najzgodnijih žena na svetu.

Foto: Splash

Ona ima savršene noge i zadnjicu, a za to su zaslužni višečasovni treninzi na kojima ona vežba koreografije, ali i njen lični trener Marko Bordžes sa kojim Bijonse dodatno vežba.

Pogledajte koje vežbe Bijonse izvodi svakog dana.

1. Čučnjevi sa skokom

Ovo nisu obični čučnjevi, već mnogo više od njih! Stanite u iskorak poziciju i ispravite leđa. Koleno prednje noge treba da vam je u ravni sa petom druge noge. Polako se spustite, a zatim skočite što višlje možete u i skoku promenite položaj nogu. Ponovite ovu vežbu 10 puta.

2. Skokovi

Stanite u raskoračni stav tako da su vam stopala postavljena malo šire od ramena. Skočite što višlje možete i udarite stopalom o stopalo. Ovu vežbu treba da ponovite 10 puta.

3. Vežba za mišiće butina

Lezite na leđa, levu nogu savijte u kolenu a petu položite na pod. Ispravite desnu nogu i podižite je u vazduh zajedno sa zadnjicom. Uradite 10 ponavljanja sa jednom, a zatim i 10 sa drugom nogom.

4. Čučanj sa udarcem

Stanite u polu-čučanj, ispravite leđa, a trbušni mišići treba da su stegnuti. Zakoračite desnom nogom unazad, a koleno savijte tako da ne dodiruje pod. Dok se vraćate u početni položaj, desnu nogu ispužite napred i lagano šutnite u vazduh. Vežbu ponovite 10 puta sa desnom, a zatim 10 puta sa levom nogom.