Najbolje namirnice za blistav i prelep ten

Puno puta ste čule izreku „zdravlje na usta ulazi“. Ova izreka je zaista tačna. Izbor hrane i pića koje konzumiramo svakog dana ima veliki uticaj na naše zdravlje, pa i na izgled kože.

Foto: Thinkstock

Kako biste imale prelepu kožu, konzumirajte ove namirnice što češće jer one mogu da učine čuda za vaš izgled.

Kelj

Kelj sadrži karotenoide koji su bogati antioksidansima. Čips od kelja je veoma ukusan, a sirovi kelj možete dodati u svoje sveže ceđene sokove. Lisnato zeleno povrće pomaže u borbi protiv upala i detoksifikuje jetru, što posredno znači i detoksifikaciju kože.

Orasi

Orasi su prepuni vitamina B i E, važnih boraca protiv slobodnih radikala koji mogu da izazovu stres i bore. Osim toga, orasi sadrže i omega-3 masne kiseline koje kožu čine čvršćom, hidratizovanom i nahranjenom. Orahe možete da grickate u svako doba dana, ali umereno. Šaka oraha dnevno je dovoljna.

Citrusi

Vitamin C u agrumima (limun, narandža, grejpfrut, mandarine) pomaže u proizvodnji kolagena, koji je važan za čvrstoću i mladolik izgled kože. Osim toga, svima je već vrlo dobro poznata važnost vitamina C za dobar imunitet. Jedna limunada dnevno čini čuda za vreme viroza i prehlada, pa odmah zamenite gazirane sokove sveže ceđenim.

Riba

Sirovi losos i tuna puni su omega-3 masnih kiselina koje će na lepotu vaše kože delovati poput prirodne hidratantne kreme, pa ih obavezno uvrstite u svoju ishranu.

Šargarepa

Šargarepe su bogate vitaminom A i biotinom koji čine osnovu za stvaranje novih ćelija kože. Pored toga, šargarepe su pune antioksidanasa koji su važni za opstanak kolagena, ali i u borbi protiv raznih upala. Umesto čipsa ili kikirikija, grickajte šargarepu.

Spanać

Spanać obiluje antioksidansima koji igraju bitnu ulogu u borbi protiv starenja kože, ali i mineralima i vitaminima poput vitamina A, C i K. Spanać pomaže koži da ostane hidratizovana. Dodajte ga svojim sveže ceđenim sokovima, napravite zeleni smoothie ili da ga jedete sirovog, kao salatu.

Bobičasto voće

Bobičasto voće često je neizostavan deo mnogih finih kolača, ali je i odličan izvor antioksidansa koji štite ćelije kože od znakova starenja. U svoju ishranu uvrstite sveže bobice voća – ujutro za doručak uz žitarice, za dezert nakon ručka umesto čokoladne torte ili popodne kao užinu s jogurtom.

Cvekla

Cvekla je odlična za čišćenje krvi, čisti jetru, a i pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska. Što vam je krv čišća to će i vaša koža biti lepša. Puno ljudi ne može da jede cveklu zbog njenog ukusa i mirisa. Ako i vi imate ovaj problem, pokušajte da je konzumirate tako što ćete napraviti salatu od rendane cvekle, šargarepe i jabuke.