Pravo je vreme za prolećnu dijetu
Stiglo nam je proleće i polako počinjemo da sa sebe skidamo slojeve tople i udobne odeće kojom smo vešto prikrivale onih par kilograma koje smo nabacile tokom zime.
Foto: Thinkstock
Sada je idealno vreme da počnete da vodite računa o ishrani i izgubite tih par kilograma viška. Evo par saveta kako da što lakše smršate.
Jedite više povrća
Sa početkom proleća, priroda se lagano buda i sve je više svežih i ukusnih namirnica u kojima možete uživati bez griže savesti. Jedite namirnice koje će vas zasititi, a koje ne goje. Sveže salate, bareno povrće i nemasna mesa su sjajan izbor za ručak. Kao predjelo pojedite veliku porciju salate i sigurno ćete pojesti manje glavnog jela nego obično. Pazite samo da i preliv za salatu bude kaloričan, izbegavajte da ga pravite od majoneza, jogurta i punomasnih sireva.
Članak se nastavlja posle reklama
Topao doručak
Nutricionisti savetuju da za doručak uvek odaberete toplu ovsenu kašu umesto suvih žitarica jer ovsene pahuljice sadrže svega 300 kalorija na 450 grama, dok u gotovim žitaricama ima mnogo dodanog šećera. Doručak bogat vlaknima pomaže i pri smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih obolenja i karcinoma.
Pijte zeleno
Članak se nastavlja posle reklama
Zeleni smoothie je još jedan odličan vid doručka. Pomešajte u blenderu šaku svežeg spanaća, jednu bananu, malo zamrznutog voća i vode. Ako vam napitak nije dovoljno sladak, slobodno dodajte kašičicu meda.
Takođe, izbacite iz upotrebe sve gazirane napitke i zamenite ih sveže ceđenim sokovima i zelenim čajem. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju podstiču telo da sagoreva kalorije i na taj način se smanjuju masne naslage na telu.
Nagradite se čokoladom
Članak se nastavlja posle reklama
Nemojte mučiti svoj organizam i naglo izbaciti sve namirnice u kojima uživate. Tada ceo program zdrave ishrane možete doživeti kao kaznu, pa brzo odustati.
Povremeno se nagradite kockicom kvalitetne crne čokolade sa visokim procentom kakaoa. Ova čokolada vam je dozvoljena, a i poželja tokom dijete jer je bogata antioksidansima, smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i snižava visok krvni pritisak. Takođe, odličan je izvor gvožđa, magnezijuma i kalijuma i podiže nivo serotonina u krvi što podiže raspoloženje.
Ako ste se odlučile za prolećnu dijetu, pored toga što ćete početi da vodite računa o ishrani, veoma je bitna i fizička aktivnost. Ona ne mora biti intenzivna i naporna. Dovoljno je da pola sata dnevno odvojite za šetnju. Ukoliko baš imate puno volje i slobodnog vremena, krenite u teretanu ili izaberite neki drugi vid vežbanja.
Kako bi dijeta bila efikasna, isplanirajte obroke unapred, naročito ako tokom dana, zbog brojnih obaveza, nemate dovoljno vremena za kuvanje i pripremanje hrane.