Prevencija: Ispravite leđa!

Preduga i prečesta sedenja za stolom izazivju bolest ne samo kičmenog stuba nego povlače za sobom još mnogo toga što utiče na zdravlje ljudi. Ovakve pojave registrovne su u svim starosnim dobima. Svako od nas trebalo bi da nađe vremena da posveti sebi. Prevencija nas čuva od mnogih neprijatnosti, ne zaboravite to.

foto: ThinkstockPhotos

Ne čekajte da se ukočite, pa tek onda da povedete računa o tome kako živite i da li se dovoljno krećete, prenosi zena.blic.rs.

Ukoliko trenutno čitate ovaj tekst pogrbljeni nad svojim telefonom imamo za vas jedan zastrašujući podatak: Gledanje dole u telefon može da natera do 30 kilograma težine na kičmu! To je rezultat najnovije studije objavljene u časopisu Surgical Technology International.

Većina ljudi u proseku provede dva do četiri sata savijeni nad svojim pametnim telefonom, a takva nepovoljna pozicija ne čini ništa dobro vašem vratu i kičmi.

Da bi održali pravilno držanje leđa neophodna je prevencija. Ona podrazumeva ublažavanje ili eliminisanje faktora koji dovode do stvaranja problema:

• – Kada stojite, vodite računa da vam se karlica nalazi u neutralnom položaju.
• – Uvek se trudite da stojite pravo, ispravljenih leđa i ispravljene glave, rasporedite      težinu ravnomerno na oba stopala i držite noge pravo.
• – Kada sedite, trudite se da kolena i kukovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, a  stopala ravno postavljena na podu, dok leđa dodiruju naslon. Bilo bi idealno da  sedite potpuno ravno, uz podršku donjeg dela leđa (postoje rekviziti, tzv. podrška za  leđa, koji se postavljaju na naslon stolice).
• – Redovno vežbanje ili bavljenje umerenom fizičkom aktivnošću i dosta istezanja.
• – Anatomska obuća ili obuća sa potpeticom do 4 cm visine takođe pomažu u  eliminisanju faktora rizika.