Zategnite guzu i oslobodite se bolova u leđima

Bolovi u donjem delu leđa spadaju u najčešće zdravstvene probleme mladih žena, a u najvećem broju slučajeva nastaju kao posledica neaktivnosti glutealnih mišića. Inače, ovi mišiću su ključna pogonska snaga gotovo svakog pokreta koji izvodimo – stajanje, hodanje, savijanje i podizanje. Ukoliko su oni slabi, onda mišići donjeg dela leđa preuzimaju njihovu funkciju.

Foto: Guliver/Thinkstock

Stoga, izvodite ove vežbe za glutealne mišiće tri puta nedeljno. I ne brinite! Nećete povećati guzu – samo ćete ojačati ove važne mišiće i poboljšati držanje tela.

MOST
Legnete na leđa, noge su savijene u kolenima, pete su što bliže guzi, ruke pored tela. Laganim pokretima dižete kukove najviše što možete, zadržite se pet sekundi u tom položaju i spuštate. Vodite računa da, do kraja veđžbe, ne dodirnete pod. Vežbu ponovite petnaestak puta.

ČUČANJ I IZDRŽAJ U ČUČNJU
Iz stojećeg stava lagano se spuštate u čučanj gurajući kukove nazad i vodeći računa o tome da linija kolena ne pređe liniju prstiju. Zadržite se pet sekundi u tom položaju i polako podižete gore. Vežbu ponovite petnaestak puta.

OPRUŽANJE KUKA
Rukama i kolenima oslonjeni ste o pod, leđa su prava, stomak je uvučen, a guza zategnuta. Ispružite desnu nogu prstima se oslanjajući o pod. Laganim pokretom podižete nogu koliko možete, zadržite je gore pet sekundi i spustite. Vežbu ponovite petnaestak puta, a zatim sve to ponovite drugom nogom.