Kako da jedete ako vam je potreban dobar početak nedelje
Ceo vikend ste se čašćavali, izlazili, pili i jeli u neograničenim količinama i sada je važno da se vratite u formu.
Pokušajte sa zdravim celodnevnim menijem koji su sastavili poznati američki nutricionisti Vilou Džaroš i Stefani Klark. U pitanju je potpuno prirodna hrana za detoksikaciju zbog koje ćete se osećati lagodno, pročišćeno i bistre glave… Makar do sledećeg vikenda.
Foto: Guliver/Thinkstock
BUĐENJE
Zeleni čaj sa limunom
Kofein u čaju odličan je umesto kafe, a limun podiže nivo energije i podstiče antioksidante u čaju što pomaže u podizanju imuniteta.
Članak se nastavlja posle reklama
DORUČAK
Čokoladni šejk
Izblendirajte 250 ml nezaslađenog sojinog mleka sa jednom bananom, šakom bejbi spanaća (koji nećete ni osetiti), kašikom butera od badema (ili običnog), kašika kakaoa u prahu i malo cimeta po želji. Dodajte četiri kocke leda i ponovo izblendirajte. Kalijum u bananama pomaže da se oslobodite viška vode.
RUČAK
Članak se nastavlja posle reklama
Hrskava losos salata
Izmiksajte filet lososa sa šargarepom, krastavcem, 2 kašike dijetalnog majoneza, kašičicom senfa. Urolajte u tortilju i dodajte kriške paradajza i šaku punu rukole. B vitamin iz tortilje pomaže vašem telu da crpi energiju iz hrane. Losos ima dobre masti koje su potrebne telu i pomaže čak i u lečenju depresije.
UŽINA
Članak se nastavlja posle reklama
Jogurt
Pomešajte 120 g niskokaloričnog jogurta sa malinama, kašikom seckanih oraha, kašikom meda i malo cimeta. Probiotik u jogurtu redukuje nadimanje i balansira nivo bakterija. Maline poseduju dobra vlakna više nego bilo koje voće.
VEČERA
Ćuretina, karfiol i barila testenine
Pečeni karfiol (oko 200 g) pomešajte sa istom količinom barila testenine, konzervom belog pasulja, marinara sosom (količina po želji), 100 g ćurećih grudi, 2 kašike parmezana i kašikom svežeg bosiljka. Ova kombinacija dobra je za mamurluk i lep san (po potrebi).