Kako izgubiti kilograme posle rođenja deteta
Većina novih majki jedva čeka da se vrati na staro. No, trik je u strpljenju. Što budete strpljiviji, lakše ćete skinuti dodatne kilograme.
Ukoliko ste tokom trudnoće „nabacili“ tih uobičajenih 10 do 15 kilograma, kao što je predvideo i vaš doktor, verujte nam da će vam za vraćanje na „normalu“ biti potrebno svega nekoliko meseci uz redovno vežbanje i zdravu ishranu.
Foto: pixabay.com
S druge strane, ukoliko ste pre trudnoće imali koji kilogram više nego što je preporučljivo, skidanje kilaže može potrajati čak do godinu dana. I zapamtite – oni kilogrami viška koje ste dobili zbog bebe mogu se „prilepiti“ za vas ukoliko ih ne skinete na vreme. Posledice svoje nemarnosti ne morate osetiti odmah, već i posle mnogo godina nakon porođaja.
Ovo su sedam osnovnih saveta za skidanje post-porođajne kilaže.
Članak se nastavlja posle reklama
1. Ni ne pomišljajte na dijete!
Skidanje kilaže posle porođaja je prirodna stvar, a dijete mogu delovati kao šok za organizam. Uz to, dijete nisu dobra ideja dok dojite.
2. Oslonite se na „superhranu“
Upoznajte svoje nove najbolje prijatelje: riba, omega 3 masne kiseline, mleko, jogurt, proteini, piletina, mahunarke, svo voće i povrće.
3. Dojite!
Mnoge majke, iz raznih razloga, ne mogu ili ne žele da doje, ali ukoliko još niste donele konačnu odluku, naš je savet da dojite svoje dete makar godinu dana, jer dojenje je još jedan faktor koji utiče na smanjenje kilaže.
Članak se nastavlja posle reklama
4. Pijte puno tečnosti
Bitna je za stvaranje mleka, štiti vas od dehidratacije, a uz to može da prevari vaš apetit.
5. Trenirajte, svakog dana!
Ukoliko ste se do sada stalno žalili na to kako vas mrzi redovno da trenirate i kako vam je to samo dodatna muka, verujte nam da u post-porođajnom periodu izgovora nema i ne smete da izbegavate treninge kako biste se održali zdravom, ali i da biste lakše vratili staru figuru.
Članak se nastavlja posle reklama
6. Redovno spavajte
Uz konstantno dojenje, često vežbanje i trčanje oko bebe, realno vam neće i ni preostati vremena i energije da bilo šta drugo radite.
7. Obratite se stručnjaku
Ukoliko mislite da radite sve kako treba, a jednostavno ne uspevate da skinete kilograme, iskreno vam savetujemo da se obratite nutricionisti koji će posle detaljnog pregleda znati da vam pruži najbolji mogući savet.
Kliknite za nastavak kako biste se upoznali sa par brzih trikova koji će vam takođe pomoći.
Foto: pixabay.com
Članak se nastavlja posle reklama
Ovo su lekcije koje treba da naučite i poštujete svakog dana:
• Svakog dana nađite vremena za doručak.
• Jedite bar 5 porcija voća i povrća dnevno.
• Jedite puno namirnica bogatih vlaknima poput ovsenih pahuljica, banane, graška, sočiva i žitarica.
• Jedite namirnice bogate ugljenim hidratima poput testenina, pirinča i hleba.
• Izbegavajte masne i slatke namirnice, brzu hranu, peciva i gazirana pića.
• Pratite svoju ishranu, ako je potrebno pravite i dnevnik kako biste imali uvid u to kakve namirnice jedete na nedeljnoj bazi.