5 stvari koje nikako ne treba da radite pre treninga

Već znate šta treba da uradite da bi mogli da odradite dobar trening. Ali postoje neke stvari koje nikako ne smete da radite pre odlaska u teretanu ili na trčanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. NEMOJTE PITI ALKOHOL

– Bilo koja količina alkohola pre treninga je previše. U zavisnosti od nivoa tolerancije koje ljudi imaju, na neke ljude alkoloh više utiče, ali svejedno dovodi do dehidratacije, širenja krvnih sudova, smanjivanja motornih funkcija i drugih efekata koji mogu da ugroze vaše zdravlje – rekao je Majk Donavanik, sertifikovani specijalista za snagu.

Čak i jedna čaša alkoholnog pića može da utiče na šećer u krvi, koji može dovesti do mučnine i slabosti,objasnio je Džordži Fir, autor “Lean Habits for Lifelong Weight Loss” knjige.

2. NEMOJTE DA PIJETE VIŠE OD JEDNE ČAŠE VODE

Sat vremena je pre treninga, a shvatili ste da ste popili malo više tog dana, pa se bacate na ispijanje vode. Ali ako mislite da ste popili više alkohola, dodatna voda može da pogorša stanje.

– Vaši bubrezi mogu da prerade litar vode u toku jednog sata, pa ako popijete više od toga, možete da se dovedete u rizik od ozbiljnog zdravstvenog stanja, ako što je hiponatremija. Tada se dešava da joni natrijuma u krvi opadnu – rekao je Fir.

Simptomi ovog stanja su gubitak energije, slabost mišića i grčevi.
Ako vežbate sa punim stomakom tečnosti, može da dodje do mučnine prilikom treninga koji obuhvataju teške vežbe skakanja i trčanja.

3. NE JEDITE ZAČINJENA JELA

– Ako jedete veliki, začinjeni obrok pre treninga, može doći do nadimanja i stvaranja jače kiseline u želudcu – rekao je Fir.

4. NEMOJTE TRENIRATI NAKON INTENZIVNOG SEKSUALNOG ODNOSA

Nakon intenzivnog seksualnog odnosa vam trening nije potreban, zato što ste već iscrpljeni. Ali ako baš želite da odradite jak trening, preskočite seks pre toga.

5. NE POKUŠAVAJTE DA DOTAKNETE PRSTE NA NOGAMA

Klasično istezanje pre treninga nije dobro.
– Kada vežbate, vaši mišići moraju da vrše intenzivne kontrakcije. Kada ih stavite u istegnuto stanje, smanjujete njihovu mogućnost da urade trening kako treba – rekao je Donavanik.