9 načina kako da se izborite sa stresom za minut

Redovni treninzi pomažu u borbi protiv stresa, ali evo kako možete da se smirite na brzaka kada vam je to potrebno.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Dišite duboko
Duboko udahnite i izdahnite pet puta zaredom. Na taj način ćete „resetovati“ nervni sistem, a kiseonik iz krvi će brzo stići do mozga.

2. Plešite
To nije zgodno ako se nalazite u kancelariji, na primer, ali ako ste kod kuće, idealno je da se na ovaj način razmrdate i oslobodite stresa. Stručnjaci kažu da nema šanse da budete pod stresom dok igrate – ako promenite stanje tela, menja se i stanje uma.

3. Udaljite se
Ako se, primera radi, iznervirate na poslu, udaljite se na minut-dva iz prostorije, odnosno iz okruženja gde ste se pod stresom. Udaljavanje iz stresne okoline je signal nervnom sistemu da se umiri, a tako ćete i skrenuti misli sa onoga što vas nervira.

4. Smejte se
Smeh oslobađa endorfin u mozgu, zbog čega ćete se brzo osećati bolje. Kada ste pod stresom, možda ne možete prirodno da se nasmejete, ali čak i ako počnete da se smejete „na silu“, bolje ćete se osećati.

5. Zagrlite nekoga
Ovaj savet praktičan je ako ste među prijateljima ili porodicom, sa nekim koga možete da zagrlite. Prilikom zagrljaja se oslobađaju oksitocin i dopamin u organizmu, snižava se nivo hormona stresa – kortizola, pa se brzo osećamo bolje.

6. Zamislite opušteno mesto
Kada ste pod stresom, zamislite da ste na mestu koje vas opušta. Takođe, dobro je da razmišljate o nekim prijatnim trenucima i iskustvima koje ste doživeli, kako bi se umanjila tenzija u mišićima, a stres „popustio“.

7. Opustite mišiće
Progresivna relaksacija mišića je tehnika koju je 1920. godine izmislio Edmund Jakobson i prilično je jednostavna. Počnite sa jednom grupom mišića – nogu, recimo – tako što ćete stegnuti mišiće na kratko, a zatim ih opustiti. Nakon toga pređite na ostale grupe mišića. Možda će vam ove vežbe na početku biti neobične, ali stručnjaci tvrde da ovaj metod „radi“ jer se oslobađa tenzija iz celog tela.

8. Slušajte omiljenu pesmu
Neke pesme jednostavno čine da se bolje osećate. U svakom slučaju, studije su pokazale da muzika pomaže u borbi protiv stresa tako što snižava krvni pritisak i nivo kortizola. Možda vas čak pokrene, pa počnete i da igrate…

9. Žvaćite žvakaću gumu
Studije su pokazale da žvakanje žvakaće gume snižava nivo hormona stresa u organizmu.