I to je moguće: Radite vežbe dok ste u automobilu

Bilo da se svakodnevno vozite automobilom na posao, ili ste krenuli na letovanje i put se odužio, probajte ove vežbe za telo – olakšaće vam sedenje i skratiti putovanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

Vežba disanja
Iako se čini jednostavnom, vežba disanja je veoma važna za opšte zdravlje i vitalnost. Smiruje i opušta, umanjuje pritisak na kičmu koji nastaje usled dugog sedenja. Udahnite duboko, zadržite dah oko pet sekundi i polako izdahnite. Ponovite nekoliko puta.

Vežba za zadnjicu
Ovaj deo tela posebno je opterećen tokom vožnje. Napnite prvo jedan gluteus (mišić zadnjice), zadržite pet sekundi i potom opustite. Ponovite drugim mišićem. Zatim istovremeno stisnite oba mišića, zadržite pet sekundi i opustite. Vežbu ponavljajte deset minta minuta.

Vežba za ruke
Oslabljene bicepse možete ojačati za volanom, uz pomoć tegića ili obične boce s vodom. Dok čekate na semaforu, da se parkirate ili u koloni vozila, uzmite teg, flašicu vode, u ruku. Telo vam mora biti mirno. Ispružite ruku do kraja, a potom je savijte u laktu i podignite polako do ramena (poput klasične vežbe za bicepse u teretani, dlanom okrenutim ka ramenu). U tom položaju zadržite ruku 10 sekundi, a potom je opustite i ponovite drugom rukom. Ponavljajte 10 puta.

Vežba za noge
Ukoliko imate veći automobil, ispružite desnu nogu najviše što možete. Kad osetite da su se mišići napeli, zadržite nogu u tom položaju i brojite do 10. Opustite nogu i ponovite drugom. Vežbu ponavljajte 5 puta.

Vežba za kičmu
Udahnite. Levom rukom uhvatite desnu ivicu sedišta u automobilu, a glava neka vam prati smer torza. Zadržite telo u ovom položaju dok izbrojite do pet, potom se vratite u normalan položaj. Izdahnite. Ponovite vežbu drugom rukom. Idealno bi bilo da vežbu ponovite do pet puta.

Ove jednostavne vežbe možete da radite svaki put kad vam vožnja postane zamorna i teška, kad postanete umorni za volanom, ili jednostavno kad osetite da bi vam prijalo da se malo razmrdate, a niste u situaciji da napustite automobil.