Fit na plaži: Oblikujte butine i zategnite guzu

Ako želite da ovog leta budete zapaženi, ne gubite vreme, počnite da vežbate što pre.

Foto: Guliver/Thinkstock

Na plaži kao i u gradu, duge, lepo oblikovane noge, najupadljiviji su ženski adut. Zato, ako želite da ovog leta budete zapaženi, ne gubite vreme, počnite da vežbate što pre! Odvojite svakog dana po 30 minuta da zategnite mišiće nogu. Efekti će brzo biti vidljivi, a vi ćete se osećati ženstvenije i samopouzdanije. Predlažemo vam nekoliko jednostavnih vežbi za butine, listove i zadnjicu.

1. Iskorak
Stanite i uzmite tegove, pa iskoračite desnom nogom oslanjajući se na stopalo. Napravite dubok čučanj, da osetite kako se mišići butina i listova zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa ustanite, promenite položaj nogu i ponovite vežbu. Uradite 4 serije po 10 do 20 vežbi.

2. Istezanje
Oslonite se na šake i kolena, ispravite leđa, podignite glavu, polako podignite desnu nogu, koliko god možete. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Potom ponovite istu vežbu levom nogom. Uradite 2 serije po 10 do 20 vežbi za svaku nogu.

3. Balans
Lezite na leđa, ispravite noge, ruke oslonite uz telo. Istovremeno podižite ruke i noge u vis, što više možete. Zadržite se u toj pozi 5 do 10 sekundi i potom vratite u početni položaj. Stopala držite ispravljena. Ponovite vežbu 5 do 10 puta, pa povećavajte broj u skladu sa fizičkim mogućnostima.

4. Vežba sa loptom
Lezite na leđa, oslonite noge na loptu, a ruke ispružite uz telo, sa dlanovima na podu. Polako podignite ispruženu desnu nogu ka grudima što više možete, ispravite stopalo i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vežbu levom nogom. Uradite 4 serije po 10 vežbi za svaku nogu.