Nutricionisti otkrivaju: Najveće greške i zablude kod mršavljenja

Nagađanja na ovu temu su brojna, ali stručnjaci su konačno otkrili šta vas to najviše koči da istopite kilograme. Ove stvari ste sigurno radili pogrešno.

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Ne planirate unapred
Kada vas nespremne uhvati glad – tada nastaju „nezdrave“ odluke. Ukoliko ste u mogućnosti napravite plan svojih obroka za nedelju ili dve unapred, i pravac u kupovinu. Opskrbite se namirnicama koje će vam biti potrebne, i bićete bez brige. Sve što vam je potrebno za zdrave obroke koje ste isplanirali biće vam na dohvat ruke.

2. Zadržavate to za sebe
Često se dešava da vam bliski ljudi nesvesno sabotiraju zdrave navike i napore, pa nutricionisti savetuju da ih uputite u svoje ciljeve. „Recite svojoj porodici i prijateljima da pokušavate da oslabite i redukujete ishranu, i oni će vas pozvati na seriju vežbanja pre večere, pre nego na sladoled posle posla. Podrška vama dragih ljudi pomoći će vam da istrajete“, kažu stručnjaci.

3. Jedete ili previše ili nedovoljno proteina
Na duže staze dijeta neće biti održiva niti pokazivati rezultate ukoliko vam nedostaju neki od glavnih hranljivih sastojaka iz voća, povrća, mahunarki, semenki, koštunjavog voća. Raznovrsna, šarenolika ishrana će održavati vaš digestivni sistem regularnim, i pomoći da se osećate ispunjeno i zadovoljno.

4. Kompenzujete hranu vežbanjem
Kad god pomislite da ćete krugom trčanja sagoreti ona 4 parčeta pice, ili kada otrčite u teretanu samo da biste mogli da jedete šta god poželite – stvarate nezdravu vezu sa hranom, koja preti da samo dobijete na težini, umesto da je gubite. 30 minuta trčanja sagoreva oko 250 kalorija, tako da ako pojedete 300 kalorija samo za dezert, nemojte se pitati zašto ne uspevate da izgubite kilograme. Vežbanjem dopunite i kompletirajte svoju zdravu ishranu i dijetu, ne da zamaskirate nezdrave navike.

5. Preskačete večeru zbog koktela
Nutricionisti savetuju da piće na prazan stomak ubrzava proces toksikacije, tako da i ako ste planirali da se častite sa samo par pića, gubite mogućnost da pravite zdrave izbore a stvarate onu da naručite tone hrane iz menija. Bez obzira na to što ste odoleli kalorijama preskakanjem večere, i dalje vam nedostaju potrebni sastojci i materije. Veće su verovatnoće i da ćete nakon toga preskočiti odlazak u teretanu koji ste planirali. Najbolje rešenje jeste da ograničite unos alkohola u piću, i da uživate u jednom piću, dok ćete ostatak vremena točiti vodu.