Kako uspostaviti samokontrolu?

Autorka: Olivera Stojšić, psiholog i joga instruktor www.bodyandmindinstitut.rs

Pitali ste kako vladati sa sobom u situacijama kada vam je teško da kontrolišete svoje ponašanje ili postavite granice u komunikaciji sa drugima. Poznavanje veštine komunikacije, odnosno sposobnost osobe da otvoreno iskaže svoja osećanja i stavove, da brani svoja legitimna prava bez ugrožavanja druge strane u sukobu naziva se asertivnost i uči se baš kao i svaka druga veština. Slično vožnji bicikla, stranim jezicima itd.

Termin „asertivno“ i „asertivno ponašanje“ postaju na našim prostorima deo svakodnevnog govora. Reči su anglosaksonskog porekla i znače pouzdano, odgovorno i samopotvrdno ponašanje ličnosti u situacijama kada su njena legitimna prava ugrožena.
Osoba je asertivna ako je sposobna da u situacijama u kojima je ugrožena dosledno, uporno i odgovorno brani sopstvena prava nezavisno od činjenice ko, kada i zašto joj ta prava poništava. Da bi biste bili asertivni u komunikaciji morate otvoreno da izražavate svoje misli, stavove i osećanja. Osećanja pritom moraju da budu iskrena, misli jasne i čiste, stavovi nedvosmisleni. Morate da ispoljite empatiju za tuđa osećanja, da uvažavate tuđe mišljenje i da poštujete stavove drugih osoba u komunikaciji bez obzira da li ih procenjujete lažnim, glupim i predrasudnim.

Naša prava

Ovo su samo neka od asertivnih prava koja zaista deluju ohrabrujuće. Imate pravo da:
– da samostalno procenjujete sopstveno ponašanje, misli i emocije i da preuzmete odgovornost za njih i njihove posledice sve dok ne ugrožavam prava drugih ljudi.
– da tražite ono što želite – čak i ako to nikad do sada niste dobili
– na svoje ideje – čak i kad ljudi misle da su glupe
– na svoja osećanja – čak i kad drugi misle da se ne bi trebao tako osećati
– početi ispočetka – čak i kad drugi misle da neću uspeti
– predomisliti se ponekad – čak i kad drugi misle da ne bi trebao
– da napravti greške i budete odgovoran za njih
– da budete tretirani s poštovanjem – čak i kad se kritikuje neki vaš postupak
– da kažete „NE“ – i ne osećati zbog toga krivicu
– biti ponosan na svoje uspehe – čak i ako to uznemirava ljude od kojih ste bolji

Ni pasivni ni agresivni

Najčešći modeli ponašanja koje srećemo u interakciji sa drugima su:
– PASIVNO ponašanje koje podrazumeva nemogućnost izražavanja svojih misli, uverenja i osećanja na asertivan način. Pasivna osoba narušava svoja prava, ne poštuje svoje potrebe, ne postavlja granice u odnosu na druge ljude, u komunikaciji je nesigurna i anksiozna, često nije u stanju da preuzme odgovornost za svoje postupke i njen cilj je da zadovolji drugog i po svaku cenu izbegne konflikt.
– AGRESIVNO ponašanje je direktno zalaganje za svoja prava i izražavanje misli, osećanja i uverenja na način koji je neadekvatan i uvek ugrožava prava druge osobe. Cilj agresije je uglavnom uspostavljanje kontrole nad situacijom i ljudima, demonstracija moći, dominacija i postizanje pobede nad drugom osobom.
– ASERTIVNO ponašanje koje podrazumeva izražavanje misli, osećanja i uverenja na direktan, pošten (iskren) i adekvatan način uz uvažavanje prava drugih ljudi.

Vi možete izabrati da se ponašate neasertivno (pasivno) ali na taj način nećete naškoditi drugima ali nećete im učiniti ni dobro. Kada se ponašate neasertivno niste zadovoljni sobom, možda i znate šta trebate da uradite, ali jednostavno ne možete. Tu su i fiziološke posledice kao što su glavobolja, čir na želudcu, visok krvni pritisak, kožna oboljenja… Takođe, s vremenom na socijalnom planu nastaju problemi jer ljudi ne vole “beskičmenjake“. U početku ih žale, onda im idu na živce, a na kraju odbacuju. Prijatelji uviđaju da niste iskreni, jer nikad ne kažete šta mislite i kako se osećate.

Neki ljudi svojm agresivnošću uspevaju da se izbore za svoja prava. Ali i takvo ponašanje ima svoje negativne posledice, ako se za svoja prava borite po svaku cenu, ne vodeći računa o pravima drugih ljudi, nećete imati prijatelje i izazvaćete probleme na poslu i u gotovo svakom okruženju u kom se nalazite.

Asertivni trening je grupa različitih tehnika koje imaju za cilj jačanje asertivnosti, odnosno emocionalne slobode. Ovim treningom postajete osetljiviji na svoje i tuđe neasertivno ponašanje i zadržavate sistem uverenja kojim visoko vrednujete svoja lična i prava drugih ljudi. Krenite asertivnm putem ličnog razvoja i ne zaboravite je da smo sami odgovorni za sopstveni razvoj i da uvek možemo više nego što nam se čini u tom trenutku da možemo.