Kružni trening za početak fitness sezone

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Da li ste nekada bili u situaciji da dođete u fitness centar a da ne znate šta treba da radite, odakle da počnete, kako da završite trening? U današnjem tekstu vam dajem primer kako bi prvi trening trebalo da izgleda i savete kako da uspešno započnete jesenju fitness sezonu.

Iz moje dosadašnje prakse i teorijski stečenog znanja mogu da vam preporučim kružni trening kao idealan metod vežbanja ako prvi put dolazite u teretanu ili se vraćate nakon duže pauze. Svrha takvog vežbanja jeste da u jednoj seriji odradite sve grupe mišića, a da sa druge strane nijednu ne opteretite previše. Najčešće se kombinuju kompleksne vežbe sa izolacionim, tako na primer nakon čučnja radite vežbu za biceps.

Evo jednog primera takvog treninga:
1. Zagrevanje 10 minuta traka;
2. Vežbe oblikovanja 5 minuta;
3. Vežbe:
a) Ceo trbušnjak 15 ponavljanja;
b) Dijagonale stomak 20 ponavljanja;
c) Čučanj 15 ponavljanja;
d) Biceps pregib stojeći 10 ponavljanja;
e) Pek dek 12 ponavljanja;
f) Iskorak u kretanju 20 ponavljanja;
g) Veslanje 15 ponavljanja;
h) Podizanje karlice 20 ponavljanja.
4. Kardio 20 minuta;
5. Istezanje 10 minuta.

Sve vežbe potrebno je ponoviti tri kruga, dok je pauza između krugova oko tri minuta, a između vežbi minimalna. Tokom ovog treninga opterećenja na spravama podesite u odnosu na svoju fizičku formu. Ukoliko ne znate pravilno izvođenje neke od vežbi slobodno pitajte trenera u vašem fitness klubu, siguran sam da će vam pomoći.

Jesen nam stiže, pravo je vreme za početak vežbanja, vidimo se na treningu.

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.