Lako do vitkih nogu: Kako se pravilno rade iskoraci!
Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koji se koriste svakodnevno. Mišići koji se dominantno aktiviraju tokom iskoraka su kvadriceps, stražnja loža i gluteus.
Foto: Guliver/Thinkstock
Prednost iskoraka je što za njihovo izvođenje nije potrebna oprema, pa možete da ga radite bilo gde.
Iskoraci su jedan od osnovnih obrazaca kretanja koje koristimo u svakodnevnom životu. Hodanje, penjanje po stepenicama ili iskorak nogom kako bismo dohvatili predmet s tla su sve njegove varijante. Mišiće koje dominantno aktiviramo tokom iskoraka su kvadriceps, zadnja loža i gluteus.
Nakon što naučite pravilno da radite jednu varijantu i uspete da je izvedete najmanje 20 puta, pređite na sledeću.
Članak se nastavlja posle reklama
Pogledajte i… Rešite se celulita uz pomoć ovih nekoliko vežbi
Šest tipova iskoraka:
– Iskorak u mestu
– Iskorak prema nazad
– Lateralni iskorak
– Iskorak u kretanju napred/nazad
– Iskorak s opterećenjem
– Iskorak na povišenje
Pogledajte kako se pravilno radite iskoraci:
Članak se nastavlja posle reklama