Stižu hladniji dani – aktivirajte se!

Trener: Milan Zarić MSc

Autor teksta: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Da li vam je poznata informacija da preko 70% rekreativaca vežba “kampanjski”, po potrebi odnosno pred leto, Novu godinu, svadbu ili slično. Oktobar je mesec kada se svi vežbači okupljaju i pune fitness centre, dosta je razloga za to, a onaj ključni su povećan unos kalorija i želja da se posle duže pauze ponovo aktiviramo.

Realno gledamo, tokom zimskog perioda imamo više vremena za sebe. Istraživanja su pokazala da tokom zime ljudi većinu svog slobodnog vremena provode ispred televizora, a takva fizička neaktivnost uz povećan kalorijski unos je i glavni razlog zašto u martu imamo po nekoliko „sveže“ nabačenih kilograma viška.

Odvojite na dnevnom nivou oko 60 minuta za trening i nikakva zima i jaka hrana neće moći da utiču na povećanje vašeg masnog tkiva ili kilograma uopšte. Najbitniji savet za ovaj period je da svoj trening bazirate na kompleksnim i opštim vežbama. Takav način vežbanja će uticati na povećanu kalorijsku potrošnju i na povećanje temperature tela pa samim tim i brzinu metabolizma što je i glavni preduslov za održavanje ili smanjenje telesne mase.

Vežbe koje morate imati u svom fitnes programu su:
1. Iskorak – jača i zateže zadnjicu, i komletnu muskulaturu nogu;
2. Ženski sklek – u istom trenutku jačate ruke, grudi i ramena;
3. Čučanj – najbolja vežba za zadnjicu, ali i mišiće nogu.
4. Izdržaj na podlakticama (plank) – najbolji način da aktivirate mišiće stomaka i lumbalnog dela leđa;
5. Kardio – traka, bicikl, steper, glajder… Vi birajte, bitno je da ne traje manje od 30 minuta.

Vidimo se na treningu, vreme je.

Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.