Vežbati se može i na kauču

Suviše ste lenji da idete u teretanu ili na trčanje? Imamo predlog za vas: gimnastika ispred televizora!

Foto: Gulliver/Thinkstock

Često dođemo kući uveče, kada želimo da se što pre opustimo u svom omiljenom udobnom kauču i ne izlazimo iz njega sve do jutra.

Odakle početi?

Sipajte nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja, sedite udobno i pokušajte da se opustite. Negativne misli će nestati nakon nekoliko minuta. Provetrite prostoriju da obezbedite telu snabdevanje kiseonikom. Vežbanje mora da opusti, a ne optereti telo.

Rastezanje
Lezite na kauč, na levi bok. Držite desnu ruku desnom nogom i nežno povucite petu prema svojoj zadnjici. Zatim opustite mišiće. Ponovite vežbu 20 puta.

Lezite na levu stranu, glavu pridržavajte levom rukom. Povucite desnu nogu, polako je podižite, a zatim polako spuštajte. Ponovite 20 puta i promenite nogu.

Vežba za celulit
Ko od nas ne sanja da se otarasi zloglasne narandžine kore sa butina? Postoji vežba koja će vam pomoći da to uradite. Sedite ili lezite na sofu, noge blago savijte u kolenima. Uhvatite površinu kože i masirajte mesto, dok koža ne pocrveni.

Vežba za zadnjicu
Lezite na leđa, stavite ruke ravno na vaše bokovima. Noge savijte u kolenima i stavite noge na kauč. Zatim stavite desnu nogu na levo koleno. Dok ste u tom položaju, lagano podižite i spuštajte karlicu. Uradite do 20 ponavljanja za svaku nogu.

Vežba „bicikl“
Verovatno ste bili primorani da ovu vežbu radite na časovima fizičkog vaspitanja. Ali kao dete niste razumeli u potpunosti koliko je ova vežba efikasna. „Bicikl“ vežba poboljšava protok krvi u nogama. Lezite na leđa, noge savijte na 90 stepeni, zategnite svoje trbušne mišiće. Pravite kružne pokrete stopalima tempom koji vama odgovara. Preporučljivo je da vrtite „pedale“ ne manje od 5 minuta.

Vežba za lepe noge
Lezite na strani, savijte noge u kolenima. Podignite nogu koja je bila na vrhu, i povucite dalje od vas. Onda se vratite u početni položaj. Po 20 vežbi svakom nogom.

Ako redovno obavljate ove vežbe, ubrzo ćete primetiti da vaše telo postaje tonirano i oblikovano. I što je najvažnije – ovaj trening neće izazvati ekstremni umor.